食事前にガム

今日はジム休みです。

食事前にはガムを噛もう!
ガムを噛むと満腹中枢が刺激されるので
脳が何かを食べたと認識する効果があります。

また、ガムを噛むことでストレスの解消や
精神の安定などにも高い効果が得られますので

ダイエッターはガムを噛んでおくのはおススメですよ。


タイミングとしては空腹を感じたときや
食事前にガムを噛んでから食べるのが有効です。

食前にガムを噛むと、食欲が抑えられるので

食事中もそれほど食べたいという気持ちになりませんので。

禁煙の対策としてガムが有効だったりしますが
ダイエット中にもガムは役立ちますから

まとめて買っておくと、有効に使える機会は多いです。

口元が寂しくなったらガムを噛む癖をつけると
間食で食べ過ぎたりを防げるのでおススメです。

ぽちっとお願いします

にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ
にほんブログ村

人気ブログランキングへ





スポンサーサイト

炭水化物抜きダイエット

今日は外ラン距離10キロを58分で走りました。体重58.1㎏、体脂肪率15.7%でした。

炭水化物抜きダイエットの方法

炭水化物抜きダイエットは、低炭水化物ダイエットとも言われます(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます)。

アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。
なぜ効くの?
1日に必要なエネルギーのうち、半分程度(理想は50~70%)は、炭水化物から摂取します。

この炭水化物を全く摂らないことでカロリーを抑え、脂質を代謝させるということで効果が期待されているダイエットですが、本来は抜いた分のカロリーを脂質とタンパク質で補う必要があります。

正しくおこなえば、炭水化物中毒の改善、血糖値コントロール(糖尿病などの場合)に役立ちますが、炭水化物(米、パン、麺類、イモ類、お菓子類、砂糖)を抜いただけでは血糖値の低下や急上昇などが起こり、体調を崩す場合があります。
手順
1、炭水化物(糖質)の多い食材(ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料)を抜く。
※ 炭水化物は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法のほうが安全で効果的です。

2、おかずや野菜は何をどのくらい食べてもOK!
※ 炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質(肉・魚・卵・大豆製品など)、または脂質(油脂類)から摂る必要があります。

注意事項
※ 本来必要な炭水化物(糖質)を極限まで制限するため、精神的ストレス、肝臓への負担や、だるさやふるえなどの低血糖症状や体調を崩すこともあります。
※ 炭水化物を抜き、必要摂取カロリーが不足すると筋肉などを分解しエネルギーにするため、筋肉がやせることがあります。
※ 急に食事をすることで血糖値が急上昇を起こし、生活習慣病につながることがあります。
※ 体調を考え、無理のない範囲で期間を決めておこないましょう。
※ 炭水化物を制限することで、普通食に戻したときにリバウンドを起こす可能性が高いダイエット方法です。

ぽちっとお願いします

にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ
にほんブログ村

人気ブログランキングへ









ぽちっとお願いします

にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ
にほんブログ村

人気ブログランキングへ






ホットヨーグルトダイエット

今日は外ラン距離20キロを113分で走りました。体重57.1㎏、体脂肪率15.1%でした。

ホットヨーグルトダイエット

ダイエット方法

カルシウム不足が肥満の始まりかも!って知っていましたか?体内のカルシウムが欠乏すると、副甲状腺ホルモンが分泌され、体内に脂肪を蓄積しようと働きます。そうすると腸から脂肪を吸収しようとし、太りやすい体質になってしまいます。
しかし、ここでカルシウム不足を補い、ダイエットにも一役買うのが「ホットヨーグルト」です!
温かいヨーグルトは冷たいヨーグルトと違い、腸の機能を活発にしてくれるのです。冷たいヨーグルトは内臓を冷やして腸の働きを弱め、カルシウムの吸収率を低下させてしまいます。温かいヨーグルトは反対にカルシウムの吸収率をUPさせてくれます。また、カルシウムが体内に脂肪を蓄積する働きのある副甲状腺ホルモンの産生を抑制してくれます。

ホットヨーグルトの美味しい食し方

ホットヨーグルトは、朝食に置き換えて摂るようにします。昼食・夕食については通常通りに摂取して構いませんが、満腹になるまで食べるのではなく、腹八分目に止めるのが良いでしょう。ホットヨーグルトダイエット期間中は間食も控えてください。アルコールは少量であれば摂取可能と言われています。

準備するものはヨーグルト(プレーンor低脂肪or無糖のものを100gまたは120g)、水(大さじ1)、蜂蜜(大さじ1)です。※実はホットヨーグルトは120g/日以上を摂取したとしても、ダイエットへ及ぼす影響は変わらないと言われています。なので、もし120g以上摂取しても多少なら安心しても大丈夫でしょう。また、蜂蜜ではなく、ジャムや砂糖(オリゴ糖など)を加えても良いとされていますが、入れすぎるとカロリーが上昇しますので注意しましょう。

容器に準備した食品をいれ、電子レンジで30秒~1分間かけます。このときラップはせずに加熱します。電子レンジから出し、混ぜて完成です。


「ヨーグルトのどこがダイエットにいいの?」「ただお通じが良くなるだけ?効果がそれだけなら美味しくなさそうだし、止めようかな・・・」なんて考えてるあなた!ホットヨーグルトダイエットの効果はそれだけではありません。
ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、この乳酸菌がダイエットに作用するからこそ中性脂肪が減量するのです。乳酸菌は免疫力を保ち、腸に存在するウイルスなどを退治する働きがあります。更に血中コレステロールを低下させる働きがあり、動脈硬化の予防にもなります。

ここが乳酸菌の凄いところ!

乳酸菌はコレステロールや中性脂肪の減量に加え、腸内環境を整えて便秘解消に役立ちます。腸内の悪いものや老廃物が排泄され、ニキビ・シミが現れにくくなるという美容効果が期待できます。
便秘解消の効果を期待するならば、食後に摂取するのが良いでしょう。そうすることで摂取した食物に胃液が薄められ、生きたまま乳酸菌が腸に届いて働いてくれるのです。

ホットヨーグルトは停滞期を抑えることができる!?

停滞期は過剰にエネルギー(栄養素やカルシウム)が失われたために、これ以上エネルギーを消費しないように摂取したエネルギーを溜め込んで脂肪に変えようとする状態を言います。しかし、ホットヨーグルトダイエットでは、しっかりと栄養不足が補われています。カルシウムの豊富なヨーグルトが、脂肪を溜め込もうとする副甲状腺ホルモンの分泌を抑制してくれるため、停滞期が生じにくいそうなのです。

ぽちっとお願いします

にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ
にほんブログ村

人気ブログランキングへ









ぽちっとお願いします

にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ
にほんブログ村

人気ブログランキングへ






ビターチョコレートダイエット

今日はジムで時速7~8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重58.1㎏、体脂肪率14.5%でした。

ビターチョコレートダイエットカカオたっぷりビターチョコレートでダイエット!
ビターチョコレートダイエット
手順
ビターチョコレートを空腹時と食前に少しずつ食べます。

最近の研究で、ビターチョコレートが血圧を下げ、インスリン抵抗性を改善することが分かってきたそうです。この作用により、ビターチョコレートを適量食べるとダイエットにつながるということです。

ビターチョコレートダイエットを成功させるポイント
カカオ分の多いチョコレートを選びましょう。最低50%以上で、オススメは70~80%です。
1日50~100gを空腹時と食前に少しずつ食べます。食欲を抑えながら、脂肪を燃焼しやすくなります。
間食やほかのおやつは避けましょう。また、チョコレートも食べすぎは太るもとなので、分量に気をつけましょう。

ぽちっとお願いします

にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ
にほんブログ村

人気ブログランキングへ







朝の白湯ダイエット

今日はジムで時速8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重58.5㎏、体脂肪率14.3%でした。

朝の白湯ダイエット毎朝の白湯習慣で、すっきり簡単にダイエットできます
朝の白湯ダイエット

朝、お腹の空いた状態で朝ごはんを食べると吸収してしまいますが、まず白湯を一杯飲むことで、それをなだめる効果があります。
また、身体を温めることでデトックスにもなります。
手順
毎朝起きたら、まず白湯を一杯飲むようにします。
白湯の温度は熱すぎないくらいです。
食事の前に飲むことが大事です。
期間は特にありません。

注意事項

※ 栄養バランスが崩れないよう、それ以外はきちんとバランスの良い食事をしましょう。
※期間の制限はありませんが、 体調を考えて実施しましょう。

ぽちっとお願いします

にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ
にほんブログ村

人気ブログランキングへ







プロフィール

FUKAちゃん

Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功した40代サラリーマンです。ダイエットとマラソンと気に入った商品紹介をしたいと思います。よろしくお願いします。

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
FC2カウンター
アクセスランキング
[ジャンルランキング]
ヘルス・ダイエット
94位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
ダイエット
29位
アクセスランキングを見る>>
リンク
フリーエリア
検索フォーム
リンク
楽天
リンクシェア
リンクシェア アフィリエイト紹介プログラム
RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

アクセストレード
アフィリエイトはアクセストレード
自動車保険一括見積もり
リンク