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炭酸水ダイエット

今日はジムで40分走り、上半身強化を行いました。体重54.6㎏、体脂肪率10.5%でした。

炭酸水ダイエットの方法

炭酸水を1日数回、こまめに飲みます。炭酸水を飲むことで満腹感が得られるほか、ガスによる整腸作用や疲労回復、血行促進などの効果が期待されます。
なぜ効くの?
炭酸水を飲むことでお腹が膨れ、満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。また、炭酸水はお腹でガスを発生させるので、脳は食べ物がきたと勘違いをし、腸は消化受け入れ態勢に入ります。腸が活発になるため便秘に効果的です。また、炭酸水は体内で分解して二酸化炭素を発生させます。その結果血中の酸素を増やそうとして血の巡りがよくなります。血行が良くなるとむくみがとれるほか体があたたまり代謝が上がる、つまりダイエット効果が期待できるということです。
手順
1日に数回、炭酸水を飲みます。まず起きてすぐに1杯飲むのがお勧めです。

【作りかた】

・重層…小さじ1/2
(掃除用ではなく、「医薬品」と表記のあるものを、薬局で指定し購入してください。なお、ナトリウムを含むため摂りすぎないようにしましょう。)
・クエン酸…小さじ1/2
(レモン汁大さじ1程度に代用可能です。)
・水…200 ml
(冷たい水のほうが炭酸水の風味はよくなります。ミネラルウォーター類でもOKです。炭酸が弱いと感じる場合は水を減らしてみてください。)

硬度が高く、ミネラルが豊富な水を使用するのがお勧めです。大量に飲めば痩せるというものではありません。食事のバランスと、適度な運動をこころがけましょう。

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ファスティングダイエット

今日はジムで40分走りました。体重54.5㎏、体脂肪率10.1%でした。

ファスティングダイエットの方法

ファスティングとは日本語で「断食」のことです。期間中、水分だけを摂取し、食事を摂らないようにします。体の負担となるものを摂らないことで老廃物を排出し、内臓器官などを休めることを目的としたダイエット方法です。
なぜ効くの?
一定期間食事を摂らないことで、体の負担を減らし臓器を休めるほか、体内に蓄積された余分な老廃物の排泄や解毒作用(デトックス効果)を高めます。宿便を排出することができるとも言われています。

そのため、終了後は余分なものが体内から排出され、本来のスムーズな代謝ができると言われています。
手順
3日間のファスティング(断食)方法

1、ファスティング開始1週間ほど前から、過度な脂肪や糖分を避けて体を休めておきます。

2、ファスティング期間中は、お水やお茶などは1日1.5~2.0L程度を飲みながら過ごします。ビタミンやミネラルの補給のため、野菜や果物で作ったフレッシュジュースを朝と夕に摂取します。

3、ファスティング期間終了後の翌朝は5分粥(または、3分粥)などの粥と 消化の良い食事からはじめます(回復食)。昼、夕に少しずつ普段の食事に戻していきます。

※ 突然、普段の食事に戻すと 胃腸に負担がかかることがあります。
※ ファスティング期間の前後のどか食いやまとめ食いは、効果は期待できないだけでなく、体に負担かかかりますので気をつけましょう!

注意事項
※ ファスティングの期間は、1日、3日、7日など体調に合わせて実施します。
※ その際、めまいや体調不良などを起こす場合がありますので、注意する必要があります。
※ 安全におこなえるように 専門の施設を利用する方法もあり、お勧めです。
※ 期間中の激しい運動は、負担になる可能性があります。体調などを考えながら無理のない範囲でおこないましょう。
※ 何度もファスティングを繰り返すことで かえって太りやすくなる場合やリバウンドしてしまう場合もあります。

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今年に入って4キロ減! ランニングダイエット

今日は外ラン距離4キロ走りました。エアロビクスをジムでしました。

ランニングダイエットダイエットを目指すすべての方に
ランニングダイエット

どんなダイエット?
皇居ランなど、近年の健康ブームの盛り上がりによって、効果を改めて見直されているダイエット方法です。

長く続けるコツは、頑張らないことです(おしゃべりできる程度の運動)。運動は20分以上続けると脂肪が燃焼しはじめます。30分走ってもしんどくならない速度で走ります。
なぜ効くの?
ランニングもウォーキングと同じように習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすい体質を作るだけではなく、心肺機能が高まり運動能力もUPします。また、体形も引き締まりキュッと引き締まったカッコいいヒップを作ることができます。
手順
ウォーキングと同じように走るという運動はゆっくり歩く、そしてウォーキングなどの早歩きなどと同じく運動強度が重要になります。

さらにランニングはジャンプ運動ですのでひざへの負担がかかります。導入する際には運動経験などを考えて、運動未経験者やしばらくと運動から遠ざかっている人(半年以上)はウォーキングからスタートしましょう。

さらに走る際に頑張ってしまいがちです。無理をせずにおこない、ウォーミングアップやクールダウンのストレッチを入れてください。初めは10分程度のランニングから始め、運動に慣れ、徐々に脂肪燃焼効果が期待できる20分、そして30分と運動強度を上げていきましょう。


【速度の目安】
おしゃべりできる程度の運動強度でスタートすることが大切です。ウォーキングと異なり、早く疲労しやすいのでスタート時の感覚はウォーキングより下げておこなうようにしましょう(走る速度はおのずとウォーキングより速くなります)。

※ 走ることによって汗をかき、水分を多く体外に排出します。水分補給をしっかりおこないましょう。ただし、スポーツドリンクは糖分が多く含まれているので、飲みすぎず、量を控えたほうが良いでしょう。

アミノ酸ダイエットやクエン酸ダイエットと組み合わせることによって、より効果は増します。

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ヴァームダイエット

今日は外ラン距離15キロを85分で走りました。

ヴァームダイエット

ヴァームとは、株式会社明治が開発した商品の総称を言います。

スズメバチの成虫は一日になんと100㎞もの移動を行いますが、その間、食べ物は一切摂りません。

どうしてこのようなことが可能なのかと言うと、幼虫のための栄養を巣に持ち帰った時、成虫はその見返りとして幼虫から分泌液をもらいます。

そしてこの分泌液こそが一日に100㎞もの移動を可能にする、17種類のアミノ酸だということがわかりました。

さらに、これらのアミノ酸には体内で脂肪をエネルギーに変える働きがあることも判明。

このようなことから、アスリートや運動を日常的に行っている人のスタミナアップのために利用されてきたヴァームですが、最近はヴァーム+有酸素運動の組み合わせで、脂肪燃焼効果が高まることからダイエットに利用する人が増えています。

ヴァームの種類と特徴
先述した通り、ヴァームは商品の総称のため、ヴァームと一口に言ってもいくつかの種類に分けられます。

そこでここでは、ヴァームの種類や特徴についてご紹介したいと思います。

ヴァーム

ドリンク、顆粒、パウダー、ゼリーの4種類があり、パウダータイプは水の量を自分で調整することができます。

顆粒は水なしでも飲めますが、手軽に摂るならドリンクがお勧めです。

スーパーヴァーム

VAAMの3,000㎎にコエンザイムQ10とカルニチンを配合したタイプです。

大切な試合やベストパフォーマンスを出したい時に摂取したいヴァームです。



カルニチンダイエット方法の効果と飲むタイミング!



ヴァームダイエット

ダイエットにより役立つ新しいアミノ酸混合物D-VAAMを配合したヴァームです。

通常のヴァームよりも低カロリーなのもダイエットにお勧めです。

ヴァームウォーター

VAAMを1,500㎎配合した、飲みやすいウォータータイプのヴァームです。

カロリー0なので、運動前や運動中はもちろんのこと、カロリーの消費されなくなった運動後の水分補給にも役立ちます。

ダイエットにはどの「ヴァーム」を飲めばいいの?

ダイエットのためなら、やはり脂肪を代謝する効果が高いと言われているヴァームダイエットがよいでしょう。

こちらの商品は、通常のヴァームよりも糖分の含有量が少なく、カロリーは200mlあたりで26㎉となっています。

一刻も早く痩せてダイエット効果を確認したいというのであれば、ヴァームダイエットを摂取しながらの運動がお勧めとなります。

また、中長期的に運動を楽しみながらダイエットを行いたい方なら、ヴァームウォーターがお勧めです。

運動時や運動後は汗をかいて脱水を起こしやすくなりますが、ヴァームウォーターならわざわざ水に粉末を溶かす手間もなくキャップを開けてそのまま飲むことができます。

また、ウォーターと銘打っているだけあって、カロリーは0㎉となっています。

運動中や運動後の水分補給にゴクゴク飲んでも安心です。


ダイエットに効果のある運動おすすめ10選!美しく痩せるコツ!

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ヴァームのダイエット効果

ヴァームは、運動中のスタミナアップを主な目的として開発されたため、運動前や運動中にヴァームを摂取することで運動のパフォーマンスが上がり、より脂肪の代謝が活発になりやすくなります。

また、ダイエットのためにヴァームを摂取するなら、運動の中でも有酸素運動を意識して行うのがよいでしょう。

有酸素運動とは、体内に酸素を多く摂り込むことのできる運動のことを言います。

ウォーキングやジョギング、水泳、ヨガ、エアロビクスなど数多くの種類がありますが、酸素を多く摂り込むことで脂肪の燃焼効果が高まり、ダイエット効果が期待できるものです。

ヴァーム+有酸素運動によって、脂肪の代謝と燃焼が効率よく行われるため、よりダイエット効果を上げることができます。



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ヴァームダイエットのやり方

ヴァームダイエットのやり方はとても簡単で、運動前もしくは運動中にヴァームを摂るだけ。

例えば、ジョギングを始める前にヴァームを摂取することで脂肪の代謝が活発になるため、その後にジョギングを行うことで、ヴァームを摂取せずにジョギングを行ったときよりも脂肪の燃焼効率が上がりやすくなります。

また、運動中も脂肪が燃焼されているため、ヴァームによって脂肪の分解が促進されると燃料効率が上がりやすくなります。

ヴァームを飲むタイミング

ヴァームを摂取するのは、基本的には運動前や運動中になります。

そのタイミングで摂ることで体内の脂肪が代謝されて、運動における脂肪の燃焼効果がアップします。

しかし、ジムへ行ったり、ジョギングをすることだけが運動ではありませんよね。

ハードな運動は今日はちょっと難しいな・・、でもダイエット中であることを意識して、階段を使ったり一駅分歩いたりしようということもあると思います。

そのような時は、朝にヴァームを摂取しておくことで、日常的に行えるちょっとした運動でも脂肪が燃焼されやすくなります。



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ヴァームダイエットの注意点やポイント!飲むだけで痩せるの?

ヴァームダイエットは飲むだけで痩せると言われていますが、それは間違いです。

なぜなら、ヴァームに含まれているアミノ酸には、脂肪の代謝を促進する働きはあっても、脂肪の燃焼の作用はないからです。

また、ヴァームの中にはカロリーのあるものもあり、たくさん摂取してしまえば当然ながら摂取カロリーが多くなり、返って太ってしまうことも考えられます。

つまり、ヴァームダイエットを成功させるには「ヴァーム+有酸素運動」が大切だと言うこと。

くれぐれも、飲むだけで痩せると思ってヴァームの摂り過ぎには注意して下さい。

ヴァームダイエットの口コミ

・食生活に気を付け、毎日適度に体を動かすことを意識しながらヴァームを飲んでいたら、3ヶ月ほどで6㎏痩せました。ストレスもなくリバウンドもなく、とても健康的にダイエットできたと思います。

・ジョギングの前にヴァームを飲み、2ヵ月で4㎏ほど痩せました。体重はそこまで減ってはいませんが、筋肉が付いた分体は引き締まって見えます。

・ウォーキングだけをしていた時は、体重にほとんど変化がありませんでしたが、歩きに行く前にヴァームを飲むようになったところ、2週間で1.5㎏ほど痩せました。汗をかく量が増えたと実感しています。

・食事制限はせず、ウォーキングとヴァームの組み合わせだけで体重をコントロールできます。ちょっと太ったなと思ったら、ヴァーム片手に歩きに出ると元に戻りやすくなりました。

ヴァームのダイエット効果が凄い!飲むだけで痩せるの?口コミは?のまとめ
ヴァームダイエットは飲むだけで痩せられるダイエットではありません。

ヴァームを摂取して有酸素運動を行うことが大切になります。

また、ヴァームには複数の種類があるので、目的に合ったタイプを選ぶことも重要になります。

ダイエットのために飲むなら、ヴァームダイエットやヴァームウォーターがよいでしょう。


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プロテインダイエット

今日は外ラン12キロを71分で走りました。体重54.1㎏、体脂肪率11.2%でした。

プロテインダイエットの方法

カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。

スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味方なのです。
なぜ効くの?
1日の活動でもっとも消費カロリーが高いのは基礎代謝です。基礎代謝とは安静時の消費カロリーのこと。寝ていても消費される生きていく上で必ず消費されていくカロリーです。

成人の男性平均は1500kcal/日、成人女性1300kcal/日程度と言われています。

基礎代謝は筋肉量に比例し、筋肉が多い人ほど消費カロリーが増えていきます。筋肉はタンパク質でできており、ダイエット中はタンパク質量が極端に少なくなります。そこで筋肉量も基礎代謝も落とさずダイエットするには、適量のタンパク質が必要不可欠で、しっかり補充してくれるのがプロテインです。

低カロリーで栄養豊富なプロテインで余分な食事をカットしましょう。
手順
余分な脂肪分や糖質をカットされた食品で必要なタンパク質が豊富なのがプロテイン。その上手な摂取方法をご紹介します。

<プロテインの種類>
1、動物性プロテイン…吸収が早く、ダイエットに運動を取り入れている方に向いています。
2、大豆プロテイン・・・・・カロリーが低くダイエットに適しています。

<摂取方法>
体重50kgの女性の場合

例:
朝…プロテインドリンク(実質20g)+果物+食パン1枚
昼…外食またはお弁当(高カロリーのものは避け、バランスの良い食事をおこないます)
夜…プロテインドリンク(実質20g)+温野菜+ご飯少なめ

ダイエットメニューの一例ですが、主食、主菜、副菜のバランスは整えプロテインを主菜がわりにすると、摂取カロリーを大幅に抑えることが可能です。

<ポイントと注意点>
1、おかずで脂質を摂りすぎないよう注意しましょう。
2、甘いものが欲しくなったら、プロテインドリンクで胃を満たすようにしましょう。
3、プロテインは摂取過多とならないようバランスを考える(体重1kgに対して1g以内を目安に)
4、プロテイン商品の内容をしっかり理解すること(自分のダイエットに適合しているか)
5、飽きないようにプロテインの味を複数用意すると良いでしょう。

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FUKAちゃん

Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功したアラフィフサラリーマンです。ダイエット方法とマラソンのことを載せたいと思います。マラソンはサブ3.5達成できました。よろしくお願いします。

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