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コーヒーダイエット

今日は外ラン12キロを79分で走りました。

コーヒーダイエット香りとカフェイン効果で優雅にダイエット
コーヒーダイエット

どんなダイエット?
ホットのブラックコーヒーを1日複数回に分けて飲みます。基本的に寝る前以外にはいつでも飲んでいいですが、ジョギングや運動の習慣がある人はその前に飲む事で効果的だと言われています。
なぜ効くの?
コーヒーのカフェインは、体内にある脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくしてくれる働きがあります。また、コーヒーに含まれている成分には肥満防止の効果があるものもあります。
さらにコーヒーを飲む事で精神的にも安らぎ、食欲を抑制させてくれるのでダイエットに効果的なのです。
手順
1、ホットコーヒーをブラックで1日数回に分けて摂取します。浅煎り豆がベストです。
2、普段より水を多く摂って普通に生活をするだけです。


注意事項
※多くても1日5杯以内にするのが望ましいです。
※砂糖は出来る限り入れない方がいいですが、少量ならかまいません。
※利尿作用があるので水をしっかり摂取するようにしてください。
※心臓や胃腸の弱い方、妊娠している方は医師に相談の上ダイエットを行ってください。

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朝の白湯ダイエット

今日はジムで時速8キロで60分走り、下半身強化を行いました。体重62.6㎏、体脂肪率18.3%でした。

毎朝の白朝の白湯ダイエット湯習慣で、すっきり簡単にダイエットできます


朝、お腹の空いた状態で朝ごはんを食べると吸収してしまいますが、まず白湯を一杯飲むことで、それをなだめる効果があります。
また、身体を温めることでデトックスにもなります。
手順
毎朝起きたら、まず白湯を一杯飲むようにします。
白湯の温度は熱すぎないくらいです。
食事の前に飲むことが大事です。
期間は特にありません。

注意事項

※ 栄養バランスが崩れないよう、それ以外はきちんとバランスの良い食事をしましょう。
※期間の制限はありませんが、 体調を考えて実施しましょう。

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キムチ納豆ダイエット

今日はジムで時速8キロで60分走り、下半身強化を行いました。体重62.4㎏、体脂肪率18.2%でした。

キムチ納豆ダイエットの方法

キムチと納豆を混ぜ合わせたものを、毎日1回食べるというダイエット方法です。
なぜ効くの?
キムチに含まれるカプサイシンの脂肪燃焼効果と、納豆に含まれる食物繊維(満腹感を与える)やビタミンB2(脂肪代謝に関与)、低脂肪・高タンパクという特性がダイエットに効果をもたらすと期待されています。

納豆発酵食品であるキムチと納豆を一緒に食べることで、乳酸菌と納豆菌の相乗効果で腸内環境が整えられ、よりダイエット効果が増すと考えられています。
手順
市販のキムチと納豆を同量混ぜ合わせ、食前に食べます。

※ キムチ納豆だけでは必要な栄養素は摂取できません。食事をキムチ納豆に置き換えるのではなく、食前に食べることをお勧めします。またビタミンB2を摂ったからといって、脂質代謝が亢進する訳ではありません。
※ カプサイシンを食品として摂取した場合や、納豆を食べることによるダイエット効果について、有効であるという信頼できるデータは見当たりません。
※ 納豆にはビタミンKが多く含まれています。ワルファリンを処方されている方は、ビタミンKの摂取制限があるため、医師へ相談してください。

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そばダイエット

今日はジムで時速8キロで60分走り、上半身強化を行いました。体重62.2㎏、体脂肪率17.4%でした。

そばダイエットの方法

1日の食事のうち2食をそばに変更し、摂取エネルギーを少なく抑えるダイエットです。

そばは主食として食べるものの中でも、血糖値の上昇いためインシュリンの分泌が少なく、太りにくい食材とされています。ご飯やパンと比べて、食物繊維が多いので、お通じが気になっている方にも嬉しい食べものです。
なぜ効くの?
シンプルなかけそば・盛りそばなら、1食で300kcal程度。揚げ物を中心とした定食・丼もののエネルギー1000kcalはもちろん、ご飯とおかずを組み合わせた定食600~800kcalと比べても低エネルギーにすることができるため、摂取エネルギーを抑えることができます。
手順
1日のうち2食をそばに置き換えます。昼だけ、または夜だけなど、1食をそばにする方法でも良いでしょう。

けんちんそばや鴨南蛮、山菜など、具材の多いもののほうが、ビタミンやミネラルの摂取も期待でき、栄養価も高くなります。

しかし、てんぷらやかき揚げなどを組み合わせると、当然エネルギーは高くなるので注意が必要です。

すべての食事において主食をそばにする方法もあるようですが、おかずの選び方によって、効果が出ないことも考えられます。

食事をそばにすることで、低エネルギーにはできますが、たんぱく質やビタミン、ミネラルの不足も懸念されます。また、単品に置き換えるダイエットなので、目標をクリアした後、通常の食生活に戻るとリバウンドする場合があります。

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黒ゴマおからダイエット

今日もジムに行き、ランニング50分と下半身強化を行いました。体重62.9キロ、体脂肪率17.9%でした。

黒ゴマおからダイエットの方法

おからと黒ゴマで作った「黒ゴマおから」を毎食大さじ1程度食べるお手軽ダイエット方法です。
なぜ効くの?
食物繊維など栄養素が豊富なおからは、腹持ちをよくするほか、便秘解消などの代謝をよくしてくれる働きがあります。また、比較的低カロリーで、健康的な食材です。あわせて、黒ゴマは、良質な油脂や鉄分が豊富な食材であり、毎日食べることで栄養バランスをよくしながら、便秘や貧血を解消し代謝をよくするため、効果がでると考えられます。
手順
1、1日に大さじ3杯、黒ゴマおからを食べます。

[黒ゴマおからの作り方]
1、おから200gを乾煎りする。
2、調味料(しょうゆ大さじ1と1/2、みりん大さじ1と1/2、酢小さじ1)を入れてさらに炒める。
3、最後に黒ゴマ大さじ4を加え、炒めてまぜれば完成。

注意事項
※ いままでの食生活に 黒ゴマおからをプラスするだけでは効果が低い場合があります。
※ 黒ゴマおからにプラスして、食生活や運動にも意識していきましょう。
※ おからは、栄養豊富な食品ですが、カロリーはゼロではありません(100gあたり111kcal)
※ バランスのよい食事をこころがけましょう。


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プロフィール

FUKAちゃん

Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功したアラフィフサラリーマンです。ダイエット方法とマラソンのことを載せたいと思います。マラソンはサブ3.5達成できました。よろしくお願いします。

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