豆腐ダイエット

今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重61.9㎏、体脂肪率17.7%でした。

豆腐ダイエットの方法

3食の主食を全部ローカロリーな豆腐にするというダイエット。味が飽きやすいので、とにかくたくさんの豆腐レシピを試すのがポイント。
なぜ効くの?
豆腐は低カロリーな良質たんぱく質源です。人の1日に必要なタンパク質量は1kgで約0.9gなので、体重50kgの場合、約45g(0.9×50=45g)ということになります。豆腐100gのたんぱく質は約7gなので、1日で約700gの豆腐を摂取すれば、豆腐のみで十分にタンパク質が摂取できます。一食に約230gの豆腐を食べておけば安心ですね。

この時、必要な1日に必要なカルシウムは成人男性の場合、650~300㎎/日、女性の場合、600~650㎎/日となり、一日約700gの豆腐では、840 mgと十分に補えています。日常的に炭水化物の摂取が多かった方は、豆腐を主食にするダイエットは効果がでやすいでしょう。1日3食を豆腐に変えなくても、特に夜の食事を豆腐中心のものに変えるとよいでしょう。夜は1日の疲れを修復するために、細胞がタンパク質を欲します。十分なタンパク質源と微量栄養素の豊富な野菜を摂取しましょう。
手順
[簡単にできる豆腐レシピ]

豆腐サラダ
1、トマト、きゅうり、レタスなどのサラダにひとくち大に切った豆腐一丁を加える。
2、かつおぶしをかけて、ぽん酢でいただく。
ワカメを加えてもおいしいです。

ほか、豆腐ハンバーグやおからを使ったレシピなどもあります。

三食豆腐の場合、食物繊維が不足しがちです。一緒に野菜も摂取しましょう。淡色野菜、緑黄色野菜、どちらも摂取するとよいでしょう。

豆腐をサラダと一緒に食べる場合、海藻類も一緒に食べるとより良いでしょう。短期集中ダイエットとして炭水化物を良質なタンパク質に変えることは、体質によりますが体重は減りやすくなります。ただ、全体のバランスをみると積極的におすすめできる食べ方ではありません。

いつも炭水化物が多いという方、肉食ばかりという方には有効ですが、エネルギー源となる炭水化物の摂取も大切です。炭水化物が欠乏した場合、脳は炭水化物をエネルギー源としていますので、朝から頭がぼんやりとしたり、疲れやすくなったりということにもつながります。また、豆腐自体が体を冷やす作用があるので、冬には食べすぎを注意し、または湯豆腐にしてみるなどの工夫をしましょう。

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食べる順番ダイエット

今日はジム休みました。

食べる順番ダイエット
食事制限も運動する必要がなく、ただ単にいつも食べているものの食べる順番を変えるだけのお手軽なダイエット方法です。効果が出るのに時間はかかりますが、食べる順番を習慣化してしまえば、いつでもダイエットしていることになります。

食べる順番に気を付けるだけ
食べる順番は、野菜や果物などの食物繊維を多く含むもの→肉や魚などのタンパク質→最後に炭水化物です。この順番にすることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪の吸収を抑える効果があります。また、最初に野菜やタンパク質を食べているのである程度の満腹感があり、炭水化物を最後にすることで食べ過ぎが防げます。

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白湯ダイエット

今日はジム休みです。

白湯ダイエット
手軽にできて、芸能人やモデルさんなど、キレイな人がやっているダイエット方法。SNSを覗いてみると、特に若い女子たちに人気のダイエット方法のようでした。

冷え症にも効果的
白湯ダイエットは、運動も食事制限もしなくていいし、なにより白湯を飲むだけというとっても簡単な方法なので、すぐにでも始められます。
白湯を飲むことで、体の体温が上がります。体温が上がると基礎代謝もアップしますので、運動をしなくても日常的なカロリー消費が増え、ダイエットにつながるのです。また、腸の働きを良くし、便秘解消効果もあります。
やかんで沸かす白湯はおいしい♡

やかんで沸かす白湯はおいしい♡
白湯ダイエットの方法は、まずは白湯を作ります。やかんにお水を入れて、約10分間ほど沸騰させたものを、飲める温度ま冷まして飲みます。10分くらいかけてゆっくり飲むことがポイントです。1日1リットルほどを何回かに分けて飲みます。特に朝起きたら飲むことが効果的です。

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炭水化物抜きダイエット

今日は外ラン距離10キロを66分で走りました。体重61.3㎏、体脂肪率18.6%でした。

炭水化物抜きダイエットの方法

炭水化物抜きダイエットは、低炭水化物ダイエットとも言われます(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます)。

アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。
なぜ効くの?
1日に必要なエネルギーのうち、半分程度(理想は50~70%)は、炭水化物から摂取します。

この炭水化物を全く摂らないことでカロリーを抑え、脂質を代謝させるということで効果が期待されているダイエットですが、本来は抜いた分のカロリーを脂質とタンパク質で補う必要があります。

正しくおこなえば、炭水化物中毒の改善、血糖値コントロール(糖尿病などの場合)に役立ちますが、炭水化物(米、パン、麺類、イモ類、お菓子類、砂糖)を抜いただけでは血糖値の低下や急上昇などが起こり、体調を崩す場合があります。
手順
1、炭水化物(糖質)の多い食材(ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料)を抜く。
※ 炭水化物は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法のほうが安全で効果的です。

2、おかずや野菜は何をどのくらい食べてもOK!
※ 炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質(肉・魚・卵・大豆製品など)、または脂質(油脂類)から摂る必要があります。

注意事項
※ 本来必要な炭水化物(糖質)を極限まで制限するため、精神的ストレス、肝臓への負担や、だるさやふるえなどの低血糖症状や体調を崩すこともあります。
※ 炭水化物を抜き、必要摂取カロリーが不足すると筋肉などを分解しエネルギーにするため、筋肉がやせることがあります。
※ 急に食事をすることで血糖値が急上昇を起こし、生活習慣病につながることがあります。
※ 体調を考え、無理のない範囲で期間を決めておこないましょう。
※ 炭水化物を制限することで、普通食に戻したときにリバウンドを起こす可能性が高いダイエット方法です。

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18時以降食べないダイエット

今日は外ラン距離12キロを83分で走りました。体重61.6㎏、体脂肪率19.1%でした。

18時以降食べないダイエットもう我慢しない!簡単な条件でバッチリダイエット
18時以降食べないダイエット

18時以降は一切食事を取らないことで、しっかり胃の中が消化された状態で眠り、脂肪の吸収・蓄積を防ぐダイエット方法です。
なぜ効くの?
人間の身体は夜の間に身体を休め、脂肪の蓄積を行います。そのときに効率よく食べたものを脂肪に変えるのがBMAL1というタンパク質です。これがあがってくる18時頃から深夜にかけての食事を避けることで、ダイエット効果があるのです。
手順
1.食事を18時までには終える。
2.軽い運動や半身浴をすることで、寝つきがよくなり深夜に食べてしまうことを防ぐことができます。

注意事項
※どうしても18時までに夕食がとれないという場合でも、寝る3時間前までには食事を終えておきましょう。

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Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功した40代サラリーマンです。ダイエットとマラソンと気に入った商品紹介をしたいと思います。よろしくお願いします。

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