FUKAちゃんのダイエット日記(４か月でマイナス１５キロ達成）

今日は外ラン距離20キロを142分で走りました。

ストレッチダイエットの方法

「ストレッチ」とは筋肉を伸ばすことで、自分がどの筋肉を伸ばしているか意識しながらおこないます。筋肉の緊張をほぐすだけでもダイエット効果があります。ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるからです。

気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、ゆっくりおこないましょう。
なぜ効くの？
ストレッチには、様々な効果があります。ストレッチをすることで筋肉のこわばりがほぐれ、血液循環がよくなりコリや冷えの不調を解消、肌つやがアップします。また、筋肉の柔軟性が上がることで、各関節の動く幅も広がり、日常の動作もスムーズにおこなるようになります。そのほか何よりも、心身共にリラックスでき、安眠効果もアップ。良い睡眠は成長ホルモンも促進させ、痩せやすい身体を作ります。
手順
・楽な姿勢でゆっくり筋肉を伸ばしましょう。
・筋肉を伸ばした状態は20秒程度は保持して下さい。
・痛気持ちいいところまで伸ばしましょう。
・筋肉を伸ばすときは息を吐きながら呼吸を止めないようにしましょう。
・ストレッチをおこなうときは楽な服装でおこないましょう。
・筋肉には力を入れないように気をつけ、リラックスした状態でおこないましょう。
・弾みをつけ勢い良くおこなわないで下さい。身体を痛める原因になります。

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今日は外ラン距離18キロを129分で走りました。体重60.0㎏、体脂肪率17.7％でした。

にがりダイエットの方法

豆腐を作るときに使うにがりを数滴、水で薄めて毎日飲むだけ。毎日飲むお茶やミネラルウォーターに入れたり、お味噌汁などに入れたりして食事と一緒に摂取します。

人によってはお通じがよくなりすぎることもあるので注意してください。自分のペースで続けてみましょう。
なぜ効くの？
にがりとは海水の成分から水分と塩化ナトリウムを除いたもので、 主成分は塩化マグネシウムです。そのためにがりには、海水中のミネラルが豊富に濃縮されています。この自然のミネラルが ダイエット効果につながるという考え方です。

ミネラル不足は、むくみ、便秘などの様々な症状をひきおこし、肥満の道へまっしぐらということになってしまいます。むくみは、ナトリウムを排出するカリウム不足、血管の伸縮を誘導するマグネシウム不足などにより引き起こされ、便秘は腸に水分が不足することによりおこりますので、腸に水分を呼び戻して、便を軟らかくし便通を促進してくれるマグネシウムが必要不可欠になります。ダイエット時に特に不足しがちになるミネラルの補給をおぎなうことができるのです。
手順
最近便秘気味だなと感じる方、むくみや冷えを感じる方、イライラなどの不快を感じる方には一時的に有効であると思います。

ただ、にがりはとても刺激が強く、物を固まらせる作用があるので、大量な塩分を一緒に摂ると身体自体も固まらせ、体内に熱がこもってしまい逆効果になることもあります。大量な塩分と一緒の摂取やにがりの摂りすぎには気をつけてください。

刺激物として、少量を摂るから効果があるのであって、摂取した際にご自分の体に合わないと思ったら、使用を控えるようにしましょう。できるだけ天然のにがりを使用するようにしましょう。
人によって適応するダイエットと、適さないダイエットがあります。まずは自分の体の声を聞いてあげましょう。摂りすぎても良いものではないので「少量を」ということは意識してみてくださいね。

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今日はジムで50分走り、上半身強化を行いました。体重60.6㎏、体脂肪率15.9％でした。

ささみダイエットささみを使ってお手軽ダイエット
ささみダイエット

日々の食事のおかずを、スモークしたささみに切り替えることでダイエット効果をねらう方法です。
なぜ効くの？
ささみは低脂肪で高タンパク食品で筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝を落としにくいです。
また、高タンパクなので消化に時間がかかり、腹持ちがいいのです。
手順
スモークしたささみをメインのおかずとして食事をします。その際、多くの野菜と一緒にとりいれるのがおすすめです。


注意事項
ささみならいくら食べてもいい、というものではないので、きちんとカロリーコントロールすることが必要になります。

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今日はジムで50分走り、上半身強化を行いました。

フォースリーンダイエットの方法

フォースリーンとは南アジアに自生するコレウスフォルスコリというシソ科植物の根から調整された抽出物です。このコレウスフォルスコリの根から特許製法によって抽出されたフォースリーンは、アメリカで最初に人気となって、日本でも発売されるようになりました。フォースリーンでのダイエットは、基礎代謝量をあげることで、体脂肪だけを効率よく減らすという効果を狙ったものです。
なぜ効くの？
フォースリーンダイエットでは、ただ単に体重を減らすのではなく、生命維持に必要な部分を増強し、エネルギーの消費率を高め体脂肪を減少させるという方法です。年齢を重ねるごとに除脂肪体重は減り、基礎代謝は低下してしまいます。

しかし、フォースリーンダイエットではこのLBM（除脂肪体重）を減らさずに、体脂肪だけを落とすことができると言われており、ダイエットに注目されています。

フォースリーンの有効成分ジテルペノイドは、細胞内に存在するアデニル酸シクラーゼに直接作用し、その結果、脂肪細胞内では脂肪燃焼が起こり筋肉細胞内では筋肉組織の増強（LBMの増加）が起こります。さらにジテルペノイドには、情緒不安定を解消させる働きもあることから、ダイエット中に起こりがちなストレスを軽減させ、やせやすい環境を作る作用もあります。
手順
フォースリーンを含むダイエット補助食品が販売されているので、お好みのものから始めてみてください。

ただし、フォースリーンを飲むと腸の働きが活発になり、便秘が解消されたという方もたくさんいるようですが、それが効きすぎて、下痢に悩まされるようになったという副作用を口コミで見かけます。身体に合わない場合は摂取を中止してください。

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今日もジムに行き、有酸素運動50分を行いました。体重60.5キロ、体脂肪率15.9%でした。

はちみつダイエットの方法
手順
はちみつ大さじ一杯を、お湯に溶かして飲むだけ。

はちみつの主成分は、消化や吸収の早い単糖類。消化・吸収に必要なエネルギーが少なくて済むということは、余ったエネルギーを新陳代謝のほうに回せるということ。これを利用したダイエットが「はちみつダイエット」です。

昔話題になった3日間はちみつのみ、という方法は、確かに体重の減りが早いのですが、栄養が片寄ってしまうので、できれば、1日1食分、もしくは、間食のかわりにとることをお勧めします。ミネラルも豊富なので、お肌を整える役目も。


ふすまダイエット始めました。今のところ順調に落ちてきました。私の記録を見ると成果が分かると思います。ふすまでできたクッキーの上におかずを載せて食べるだけなので、成功しやすいと思います。下記で購入することができます。検索で｢ふすま｣と入れたほうが早くたどり着きます。
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