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プロテインダイエット

今日は外ランニング6キロを43分で走りました。

プロテインダイエットの方法

カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。

スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味方なのです。
なぜ効くの?
1日の活動でもっとも消費カロリーが高いのは基礎代謝です。基礎代謝とは安静時の消費カロリーのこと。寝ていても消費される生きていく上で必ず消費されていくカロリーです。

成人の男性平均は1500kcal/日、成人女性1300kcal/日程度と言われています。

基礎代謝は筋肉量に比例し、筋肉が多い人ほど消費カロリーが増えていきます。筋肉はタンパク質でできており、ダイエット中はタンパク質量が極端に少なくなります。そこで筋肉量も基礎代謝も落とさずダイエットするには、適量のタンパク質が必要不可欠で、しっかり補充してくれるのがプロテインです。

低カロリーで栄養豊富なプロテインで余分な食事をカットしましょう。
手順
余分な脂肪分や糖質をカットされた食品で必要なタンパク質が豊富なのがプロテイン。その上手な摂取方法をご紹介します。

<プロテインの種類>
1、動物性プロテイン…吸収が早く、ダイエットに運動を取り入れている方に向いています。
2、大豆プロテイン・・・・・カロリーが低くダイエットに適しています。

<摂取方法>
体重50kgの女性の場合

例:
朝…プロテインドリンク(実質20g)+果物+食パン1枚
昼…外食またはお弁当(高カロリーのものは避け、バランスの良い食事をおこないます)
夜…プロテインドリンク(実質20g)+温野菜+ご飯少なめ

ダイエットメニューの一例ですが、主食、主菜、副菜のバランスは整えプロテインを主菜がわりにすると、摂取カロリーを大幅に抑えることが可能です。

<ポイントと注意点>
1、おかずで脂質を摂りすぎないよう注意しましょう。
2、甘いものが欲しくなったら、プロテインドリンクで胃を満たすようにしましょう。
3、プロテインは摂取過多とならないようバランスを考える(体重1kgに対して1g以内を目安に)
4、プロテイン商品の内容をしっかり理解すること(自分のダイエットに適合しているか)
5、飽きないようにプロテインの味を複数用意すると良いでしょう。

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ランニングダイエット

今日は外ラン距離6キロを39分で走りました。

ランニングダイエットダイエットを目指すすべての方に
ランニングダイエット

どんなダイエット?
皇居ランなど、近年の健康ブームの盛り上がりによって、効果を改めて見直されているダイエット方法です。

長く続けるコツは、頑張らないことです(おしゃべりできる程度の運動)。運動は20分以上続けると脂肪が燃焼しはじめます。30分走ってもしんどくならない速度で走ります。
なぜ効くの?
ランニングもウォーキングと同じように習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすい体質を作るだけではなく、心肺機能が高まり運動能力もUPします。また、体形も引き締まりキュッと引き締まったカッコいいヒップを作ることができます。
手順
ウォーキングと同じように走るという運動はゆっくり歩く、そしてウォーキングなどの早歩きなどと同じく運動強度が重要になります。

さらにランニングはジャンプ運動ですのでひざへの負担がかかります。導入する際には運動経験などを考えて、運動未経験者やしばらくと運動から遠ざかっている人(半年以上)はウォーキングからスタートしましょう。

さらに走る際に頑張ってしまいがちです。無理をせずにおこない、ウォーミングアップやクールダウンのストレッチを入れてください。初めは10分程度のランニングから始め、運動に慣れ、徐々に脂肪燃焼効果が期待できる20分、そして30分と運動強度を上げていきましょう。


【速度の目安】
おしゃべりできる程度の運動強度でスタートすることが大切です。ウォーキングと異なり、早く疲労しやすいのでスタート時の感覚はウォーキングより下げておこなうようにしましょう(走る速度はおのずとウォーキングより速くなります)。

※ 走ることによって汗をかき、水分を多く体外に排出します。水分補給をしっかりおこないましょう。ただし、スポーツドリンクは糖分が多く含まれているので、飲みすぎず、量を控えたほうが良いでしょう。

アミノ酸ダイエットやクエン酸ダイエットと組み合わせることによって、より効果は増します。

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コーヒーダイエット

今日は外ラン18キロを121分で走りました。体重61.6㎏、体脂肪率19.0%でした。

コーヒーダイエット香りとカフェイン効果で優雅にダイエット
コーヒーダイエット

どんなダイエット?
ホットのブラックコーヒーを1日複数回に分けて飲みます。基本的に寝る前以外にはいつでも飲んでいいですが、ジョギングや運動の習慣がある人はその前に飲む事で効果的だと言われています。
なぜ効くの?
コーヒーのカフェインは、体内にある脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくしてくれる働きがあります。また、コーヒーに含まれている成分には肥満防止の効果があるものもあります。
さらにコーヒーを飲む事で精神的にも安らぎ、食欲を抑制させてくれるのでダイエットに効果的なのです。
手順
1、ホットコーヒーをブラックで1日数回に分けて摂取します。浅煎り豆がベストです。
2、普段より水を多く摂って普通に生活をするだけです。


注意事項
※多くても1日5杯以内にするのが望ましいです。
※砂糖は出来る限り入れない方がいいですが、少量ならかまいません。
※利尿作用があるので水をしっかり摂取するようにしてください。
※心臓や胃腸の弱い方、妊娠している方は医師に相談の上ダイエットを行ってください。

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クエン酸ダイエット

今日はジムで時速7キロで50分走り、下半身強化を行いました。体重62.6㎏、体脂肪率17.7%でした。

クエン酸ダイエットの方法

クエン酸をサプリメントやドリンクなどで摂取します。クエン酸回路を活発にし、太りにくい体質を作るダイエット方法です。
なぜ効くの?
クエン酸は、クエン酸回路をスムーズに回転させ、脂肪などを効率よくエネルギーに変化させます。

クエン酸回路とは食べたものや疲労物質の乳酸などを分解してエネルギーに変えるサイクルのことです。このクエン酸回路がうまく働けばエネルギーの代謝がスムーズになり太りにくい体質となります。
手順
サプリメントやドリンクなどでクエン酸を摂取します。 運動する前後にクエン酸を摂ることで疲労回復を早めてくれます。

※ サプリメントはダイエットの補助的に使用し規則正しい栄養バランスが摂れた食生活や適度な運動も心がけましょう。 

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防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)

今日はジムで時速8キロで50分上半身筋トレしました。体重62.4㎏、体脂肪率17.6%でした。

「防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)」という漢方薬をご存知でしょうか。お腹まわりのよけいな脂肪を減らし、ダイエット効果があるといわれ、体重の気になる女性やメタボに悩む男性のあいだで注目されています。ドラッグストアでも見かけることも多い防風通聖散とは、いったいどんな漢方薬なのでしょう。また、どんな人に適しているのか、を注意すべき点とともに解説します。

肥満症や、肥満にともなう便秘に効果的
漢方において、中性脂肪が多くコレステロール値が高い体質のことを「痰湿(たんしつ)」といいます。これは体内に余計な水分が溜まり、血液の流れが滞ってしまっている状態のことです。

防風通聖散は「痰湿」を改善するための生薬が配合されており、熱や炎症を冷ます、便通を改善する、ムダな水分を取りのぞく、血流をよくするといった、代謝改善や毒素を排出する効果が期待できます。

また、お腹まわりについた内臓脂肪へ働きかけるため、コレステロール値や中性脂肪が気になる人、便秘がちの人に適した漢方といわれています。

防風通聖散に含まれる生薬と効能
防風通聖散には18種類の生薬が含まれています。なかでも代表的な生薬についてご紹介します。

●防風(ぼうふう)
発汗や解熱、鎮痛の効能があり、風邪や関節痛、神経痛、頭痛などに用いられます。

●麻黄(まおう)
発汗、余計な水分の排出、咳をしずめる効能などがあり、発熱時や喘息の症状に用いられます。

●石膏(せっこう)
強い消炎効果があり、体のほてりを鎮めることから、むくみに対する効果が期待できます。

●白朮(びゃくじゅつ)
代謝異常を整え、体内の毒素を排出する作用があります。

●当帰(とうき)
体を温めて血流を良くする効能があり、冷え性や血行不順を改善する効果が期待できます。

虚弱体質や循環器系の病気がある方は注意
防風通聖散は、体力があることを前提として服用する漢方です。胃腸が弱い人や体力に自信のない人にはおすすめできません。また、配合されている生薬のひとつ「麻黄(まおう)」には、血圧上昇や血管収縮作用のあるエフェドリン類が含まれているため、心臓病や高血圧など循環器系の病気を持つ人は注意が必要です。

服用後にもし、胃の不快感や下痢、動悸、発汗過多などの異常がみられた場合は、すぐに使用を中止しましょう。

漢方はあくまで体質改善のお手伝いをするためのもの。「防風通聖散を飲めばすぐに痩せられる」というわけではありません。自分の体質をみきわめ、用法・用量をしっかりと守り使うのも大切です。

バランスのよい食事と十分な睡眠、そして、適度な運動が健康的なダイエットへの一番の近道です。それらにプラスして、漢方薬を効率的に使うのも一つの方法です。

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プロフィール

FUKAちゃん

Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功したアラフィフサラリーマンです。ダイエット方法とマラソンのことを載せたいと思います。マラソンはサブ3.5達成できました。よろしくお願いします。

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