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ささみダイエット

今日はジムで時速8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重55.1㎏、体脂肪率10.5%でした。

ささみダイエットささみを使ってお手軽ダイエット
ささみダイエット

日々の食事のおかずを、スモークしたささみに切り替えることでダイエット効果をねらう方法です。
なぜ効くの?
ささみは低脂肪で高タンパク食品で筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝を落としにくいです。
また、高タンパクなので消化に時間がかかり、腹持ちがいいのです。
手順
スモークしたささみをメインのおかずとして食事をします。その際、多くの野菜と一緒にとりいれるのがおすすめです。


注意事項
ささみならいくら食べてもいい、というものではないので、きちんとカロリーコントロールすることが必要になります。

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MCTオイルダイエット

今日は外ラン15キロを100分で走りました。体重54.7キロ、体脂肪率9.7%でした。

MCTオイルダイエット

糖質に替わりに体脂肪を分解しエネルギー減にするケトン体質にし、痩せやすくするというMCTオイルダイエットは、前回のダイエット総選挙では、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らす方法として紹介され、最も効果的なダイエットになりました。

そのMCTオイルダイエットが、ダイエット総選挙2017夏の陣でも再び紹介されるので、今回は、そのやり方(使い方や注意点)等についてチェックします。

ダイエット総選挙2017夏の陣

おデブな女性が美女めざし、ダイエットに挑戦する番組・ダイエット総選挙。

前回は、1月11日にダイエット総選挙2017として放送され…

MCTオイルダイエット
8時間ダイエット
餃子ダイエット
等のやり方で、3か月の結果がマイナス20キロ以上というダイエット成功者まで誕生しました。

そんなダイエット総選挙が、今日5月17日にも放送。

今週は、ダイエット総選挙2017夏の陣として帰ってきます。

そんなダイエット総選挙2017夏の陣で2か月・60日間の体重減量に挑むのは、元祖アイドルスケーターWの渡部絵美や元祖天才子役S・斎藤こずえ等、9人のぽっちゃり女性。

3人×3チームに分かれ…

MCTオイルダイエット
肉食ダイエット
最新ラクやせ食材・もち麦&レシピ
等のダイエット方法で、痩せることを目指します。

中でも今回チェックするダイエットは…

MCTオイルダイエット。

前回のダイエット総選挙2017では、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らすやり方として紹介され、1位のぢをんが20キロ以上痩せたのを始め、上位を占めたダイエット方法のため…

MCTオイルダイエット やり方、通販・お取り寄せは?ダイエット総選挙
MCTオイルダイエット やり方、通販・お取り寄せは?ダイエット総選挙
MCTオイルダイエットが、ダイエット総選挙2017のダイエット方法の1つ! 最新のダイエット方法で、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らそうという方法ですが… そ...
今回の夏の陣では、王者としてダイエットの1つになり、渡部絵美さんや前回2位のレイチェルさんが挑戦したダイエットです。

なお、このMCTオイルダイエットの肝となるのは、もちろんMCTオイル。

中鎖脂肪酸を意味する Medium Chain Triglyceridesの略であるMCTの名のとおり、中鎖脂肪酸を多く含む油です。

ちなみに、MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、なんと100%の模様。

健康食品やダイエット食品として注目を集めるココナッツオイルですら中鎖脂肪酸は60%ほどということからも、MCTオイルの中鎖脂肪酸は突出しているようです。

そして、この中鎖脂肪酸こそが、MCTオイルがダイエット業界で注目されるようになった理由。

摂取するとすぐにエネルギーになりやすく脂肪として残りにくかったり、便秘解消にも役立つ腸内環境の改善が期待されている他…

ケトン体

ケトン体を効率的に作るため、体重が落ちやすくなると言われています。

ちなみにケトン体とは、体脂肪を分解して生まれ、糖質の替わりにエネルギー源になると研究されているもの。

そのため、ブドウ糖ではなくケトン体を使う回路がケトン体質と呼ばれ、スポーツ選手(サッカー長友)やダイエットとして注目されています。

ピラミッドダービー(4月16日)で、サッカー長友式ダイエットが紹介! サッカー日本代表でイタリア・インテルに所属する長友佑都選手は、ケトン体(食生活)や体幹トレーニング、...
ちなみに、ダイエット総選挙2017で紹介された方法は、このMCTオイルと糖質制限を同時に行い、ケトン体質になるための相乗効果を狙ったやり方。

やり方・方法

具体的な方法は、1週目が…

朝:MCTオイル20ml+豆乳60ml、野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
昼:MCTオイル20ml+豆乳60ml、野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
夜:MCTオイル20ml+豆乳60ml、ゆで卵
寝る前:MCTオイル10ml+アマニ油15ml+豆乳60ml
で、1日約1200キロカロリーが目標です。

また、オイルになれた2週目以降は…

朝:野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
昼:MCTオイル20ml+豆乳60ml、野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
夜:なし!
寝る前:MCTオイル10ml+アマニ油10ml+豆乳60ml
で、目標は1日800キロカロリー。

ちなみに、水分は1.5リットル程度必要な模様。

レシピ・飲み方、注意点

なお、基本的にMCTオイルは、サラサラとした無味無臭に近い癖のない油のため、色々なレシピにも使いやすい油といわれています。

そのため豆乳以外にも、使い方が豊富なのがポイント。

コーヒーや野菜ジュースといった飲み物に入れる飲み方から、ヨーグルトやグラノーラ、サラダやスープの混ぜたりする使い方もあります。

一方で、注意点も2つあます。

それが…

熱(高い温度)を加えない
お腹が緩くなるケースがある
こと。

MCTオイルに熱が加わると煙が出ることもあるようなので、揚げ物や炒め物に使うのは危険です。

また、消化吸収の良い油のため、なれていない時期や空腹時、大量に摂取した場合は、お腹が緩くなる場合もある模様。

1回の目安はだいたい小さじ2~大さじ1くらいまででですが、最初は小さじ1杯くらいから様子を見るのがいいようです。

通販・お取り寄せ

そんなMCTオイルは、通販でもお取り寄せ可能。

アマゾンや楽天の通販でも販売されていて購入でき…

ベストセラーになるほど人気となっています。


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低インシュリンダイエット

今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重54.8㎏、体脂肪率9.4%でした。

低インシュリンダイエットの方法

摂取する食べものの内容を見直すことで、血糖値コントロールするダイエット方法です。
なぜ効くの?
インシュリン(またはインスリン)には、食事で摂った糖質を肝臓や筋肉に取り込み、血糖値を下げる働きがあります。

これらの組織に十分な量の糖質が蓄えられると、残った糖は脂肪細胞に取り込まれます。インシュリンの分泌が少ない食品を摂ることで、血糖値の上昇が抑えられ、さらに体内、特に脂肪細胞に取り込まれる量を減らすため、ダイエットにつながるとされています。
手順
血糖値の上がりにくい(=インシュリンの分泌が少ない)食品を摂取します。いつもの食事を、できるところから少し置き換えてみると良いでしょう。

例:
1、白米から玄米へ
2、食パンから全粒粉パン・ライ麦パンへ
3、うどんからそばへ

※ 基本的に糖質含有量が少ない食品(肉や魚など)、糖質含有量が多くても食物繊維が豊富な野菜や穀類はインシュリン分泌が少ないとされています。
※ 血糖値の上昇率を表した「GI値」というものがあるので、参考にすると良いでしょう。

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フォースリーンダイエット

今日はジムで7~8キロで40分走り、腹筋強化を行いました。体重55.0㎏、体脂肪率10.1%でした。

フォースリーンダイエットの方法

フォースリーンとは南アジアに自生するコレウスフォルスコリというシソ科植物の根から調整された抽出物です。このコレウスフォルスコリの根から特許製法によって抽出されたフォースリーンは、アメリカで最初に人気となって、日本でも発売されるようになりました。フォースリーンでのダイエットは、基礎代謝量をあげることで、体脂肪だけを効率よく減らすという効果を狙ったものです。
なぜ効くの?
フォースリーンダイエットでは、ただ単に体重を減らすのではなく、生命維持に必要な部分を増強し、エネルギーの消費率を高め体脂肪を減少させるという方法です。年齢を重ねるごとに除脂肪体重は減り、基礎代謝は低下してしまいます。

しかし、フォースリーンダイエットではこのLBM(除脂肪体重)を減らさずに、体脂肪だけを落とすことができると言われており、ダイエットに注目されています。

フォースリーンの有効成分ジテルペノイドは、細胞内に存在するアデニル酸シクラーゼに直接作用し、その結果、脂肪細胞内では脂肪燃焼が起こり筋肉細胞内では筋肉組織の増強(LBMの増加)が起こります。さらにジテルペノイドには、情緒不安定を解消させる働きもあることから、ダイエット中に起こりがちなストレスを軽減させ、やせやすい環境を作る作用もあります。
手順
フォースリーンを含むダイエット補助食品が販売されているので、お好みのものから始めてみてください。

ただし、フォースリーンを飲むと腸の働きが活発になり、便秘が解消されたという方もたくさんいるようですが、それが効きすぎて、下痢に悩まされるようになったという副作用を口コミで見かけます。身体に合わない場合は摂取を中止してください。

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低インシュリンダイエット

今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重55.0㎏、体脂肪率10.7%でした。

低インシュリンダイエットの方法

摂取する食べものの内容を見直すことで、血糖値コントロールするダイエット方法です。
なぜ効くの?
インシュリン(またはインスリン)には、食事で摂った糖質を肝臓や筋肉に取り込み、血糖値を下げる働きがあります。

これらの組織に十分な量の糖質が蓄えられると、残った糖は脂肪細胞に取り込まれます。インシュリンの分泌が少ない食品を摂ることで、血糖値の上昇が抑えられ、さらに体内、特に脂肪細胞に取り込まれる量を減らすため、ダイエットにつながるとされています。
手順
血糖値の上がりにくい(=インシュリンの分泌が少ない)食品を摂取します。いつもの食事を、できるところから少し置き換えてみると良いでしょう。

例:
1、白米から玄米へ
2、食パンから全粒粉パン・ライ麦パンへ
3、うどんからそばへ

※ 基本的に糖質含有量が少ない食品(肉や魚など)、糖質含有量が多くても食物繊維が豊富な野菜や穀類はインシュリン分泌が少ないとされています。
※ 血糖値の上昇率を表した「GI値」というものがあるので、参考にすると良いでしょう。

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プロフィール

FUKAちゃん

Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功したアラフィフサラリーマンです。ダイエット方法とマラソンのことを載せたいと思います。マラソンはサブ3.5達成できました。よろしくお願いします。

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