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糖質制限ダイエット

今日はジム休みです。

糖質制限ダイエットの方法

食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に食べることを避けることもできます。
手順
糖質が多く含まれる、ご飯などの主食は控え糖質が少ない大豆、魚、お肉などのタンパク質や野菜、海藻類、キノコ類などの食べ物を選んで食べます。白米などの精製された穀物を多く含む食品は糖質が高いため、主食を食べる時には玄米や雑穀米などの未精製の食品を選びましょう。

※ 極端に糖質を制限すると頭痛がして頭がボーッとしたり、体がだるくなったりする場合があります。また、血中のケトン体濃度が高くなることで、脱水症状を起こす場合がありますので水分補給をこまめにしましょう。

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たまごダイエット

今日はジムで時速8~9キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重58.6㎏、体脂肪率15.1%でした。

たまごダイエットの方法

毎日の食事の主食をゆで卵にするダイエットです。ゆで卵のほかに野菜などをバランス良く食べます。固ゆでにしたほうが腹持ちが良くなります。

卵にはビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素がそろっているため、食事に野菜を加えれば栄養バランスを壊すことなく、健康的なダイエットができます。
なぜ効くの?
たまごは「完全栄養食」といわれているように、人間の身体に必要な栄養素をまんべんなく含んでいる優れた食品です。

人の体内で作ることのできない9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。バランスを表すアミノ酸スコアは、白米が65、食パンが44に対してたまごは100です。

主食の代わりに食べても栄養バランスを壊すことがないため、効率よくダイエットができます。必須アミノ酸をバランスよく摂取し運動することで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい身体になります。さらにダイエット中はたんぱく質不足しがちですが、たまごは良質のたんぱく質を含んでいるので心配はいりません。
手順
毎日の食事の主食をゆで卵にします。卵1個は約80kcal。1日3~4個を目安にしましょう。固ゆでにしたほうが腹持ちが良く、ダイエット中には適しています。

ゆで卵を食べる時にマヨネーズやドレッシングをかけ過ぎると摂取カロリーが高くなるため注意が必要です。ノンオイルドレッシングや塩、お醤油でも美味しく頂けます。

たまごはコレステロールが上がるから1日に1個までという人もいますが、これは誤解。

昔、ロシアでコレステロールの実験をするために草食動物のうさぎにたまごを食べさせた結果、コレステロールが増加して「たまご=コレステロール値が上昇」という誤解が生じたのです。

たまごにはコレステロールを除去する成分が多く含まれているので気にすることはありません。ただし高脂血症の人や普段からコレステロール値が高め人にはこのダイエットはおすすめできません。たまごダイエットは他に野菜をきちんと摂ることで効果が現れるダイエットです。たまごばかり単品で食べることはやめましょう。

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プロテインダイエット

今日は外ラン10キロを72分で走りました。体重58.5㎏、体脂肪率14.9%でした。

プロテインダイエットの方法

カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。

スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味方なのです。
なぜ効くの?
1日の活動でもっとも消費カロリーが高いのは基礎代謝です。基礎代謝とは安静時の消費カロリーのこと。寝ていても消費される生きていく上で必ず消費されていくカロリーです。

成人の男性平均は1500kcal/日、成人女性1300kcal/日程度と言われています。

基礎代謝は筋肉量に比例し、筋肉が多い人ほど消費カロリーが増えていきます。筋肉はタンパク質でできており、ダイエット中はタンパク質量が極端に少なくなります。そこで筋肉量も基礎代謝も落とさずダイエットするには、適量のタンパク質が必要不可欠で、しっかり補充してくれるのがプロテインです。

低カロリーで栄養豊富なプロテインで余分な食事をカットしましょう。
手順
余分な脂肪分や糖質をカットされた食品で必要なタンパク質が豊富なのがプロテイン。その上手な摂取方法をご紹介します。

<プロテインの種類>
1、動物性プロテイン…吸収が早く、ダイエットに運動を取り入れている方に向いています。
2、大豆プロテイン・・・・・カロリーが低くダイエットに適しています。

<摂取方法>
体重50kgの女性の場合

例:
朝…プロテインドリンク(実質20g)+果物+食パン1枚
昼…外食またはお弁当(高カロリーのものは避け、バランスの良い食事をおこないます)
夜…プロテインドリンク(実質20g)+温野菜+ご飯少なめ

ダイエットメニューの一例ですが、主食、主菜、副菜のバランスは整えプロテインを主菜がわりにすると、摂取カロリーを大幅に抑えることが可能です。

<ポイントと注意点>
1、おかずで脂質を摂りすぎないよう注意しましょう。
2、甘いものが欲しくなったら、プロテインドリンクで胃を満たすようにしましょう。
3、プロテインは摂取過多とならないようバランスを考える(体重1kgに対して1g以内を目安に)
4、プロテイン商品の内容をしっかり理解すること(自分のダイエットに適合しているか)
5、飽きないようにプロテインの味を複数用意すると良いでしょう。

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米倉涼子お湯ダイエット

今日はジムで時速8キロで40分走り下半身強化をしました。体重58.5㎏、体脂肪率13.4%でした。

米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果

米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重-15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高視聴率女優・米倉涼子さんの素顔を徹底取材。
米倉涼子さんお湯で健康維持
(身長168cm / 1975年8月1日生)

女優・米倉涼子さんといえば、最近の主演ドラマでは軒並み高視聴率を連発。そんな米倉涼子さんが美しいスタイルを保ち続けるために実践している美容健康が、お湯を飲むこと。
なんでも、お湯を飲んでいた男性が1ヶ月か2ヶ月で体重15kgも痩せ、無理なくダイエットしたという体験談を聞き、それから米倉涼子さんも白湯を飲むようになったそう。

「お湯を飲んだら体にいいんだな」と思い、最近は白湯を飲むように心掛けているという米倉涼子さん。一体、どんな時に白湯を飲んでいるのか?
撮影の空き時間
仕事中の飲み物は、お茶やコーヒーではなく、最近ではもっぱら白湯。
お酒の席
お店に飲みに行っても、シャンパンの横に必ずお湯が置いてありチェーサー。お酒を飲む時も、白湯を飲んで健康維持に役立てている。

米倉涼子さんの他、女性芸能人にも多い白湯飲み習慣。
ベッキーも普段から、THERMOSなどのケータイマグに白湯を持ち歩いている白湯好き。壇れいさんの場合は、水と生姜のスライスを4枚ほど入れた鍋を火にかけて沸騰させた生姜湯を愛飲。
ただし、お湯ダイエットをやってみたい!という場合、ただガブガブお湯を飲むのはNG。飲みすぎると逆に浮腫みの原因にもなってしまうため、白湯の摂取量や摂取方法を把握しておくほうがよいです。
白湯ダイエットの実践方法

やかんで湯を沸かし沸騰したらフタを開け、さらに10分間火にかける。
出来た湯はポットで保温。
一日の白湯摂取量は800ml前後。
白湯はコップに注ぎ、50℃程度に冷ましてから飲む。
朝はコップ1杯の白湯を10~20分かけて飲み、朝食はお湯を飲んだ30分後が良い。
朝昼晩の食事時は、一杯ずつ飲む。

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MCTオイルダイエット

今日は外ラン127キロを182分で走りました。体重57.4キロ、体脂肪率15.1%でした。

MCTオイルダイエット

糖質に替わりに体脂肪を分解しエネルギー減にするケトン体質にし、痩せやすくするというMCTオイルダイエットは、前回のダイエット総選挙では、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らす方法として紹介され、最も効果的なダイエットになりました。

そのMCTオイルダイエットが、ダイエット総選挙2017夏の陣でも再び紹介されるので、今回は、そのやり方(使い方や注意点)等についてチェックします。

ダイエット総選挙2017夏の陣

おデブな女性が美女めざし、ダイエットに挑戦する番組・ダイエット総選挙。

前回は、1月11日にダイエット総選挙2017として放送され…

MCTオイルダイエット
8時間ダイエット
餃子ダイエット
等のやり方で、3か月の結果がマイナス20キロ以上というダイエット成功者まで誕生しました。

そんなダイエット総選挙が、今日5月17日にも放送。

今週は、ダイエット総選挙2017夏の陣として帰ってきます。

そんなダイエット総選挙2017夏の陣で2か月・60日間の体重減量に挑むのは、元祖アイドルスケーターWの渡部絵美や元祖天才子役S・斎藤こずえ等、9人のぽっちゃり女性。

3人×3チームに分かれ…

MCTオイルダイエット
肉食ダイエット
最新ラクやせ食材・もち麦&レシピ
等のダイエット方法で、痩せることを目指します。

中でも今回チェックするダイエットは…

MCTオイルダイエット。

前回のダイエット総選挙2017では、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らすやり方として紹介され、1位のぢをんが20キロ以上痩せたのを始め、上位を占めたダイエット方法のため…

MCTオイルダイエット やり方、通販・お取り寄せは?ダイエット総選挙
MCTオイルダイエット やり方、通販・お取り寄せは?ダイエット総選挙
MCTオイルダイエットが、ダイエット総選挙2017のダイエット方法の1つ! 最新のダイエット方法で、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らそうという方法ですが… そ...
今回の夏の陣では、王者としてダイエットの1つになり、渡部絵美さんや前回2位のレイチェルさんが挑戦したダイエットです。

なお、このMCTオイルダイエットの肝となるのは、もちろんMCTオイル。

中鎖脂肪酸を意味する Medium Chain Triglyceridesの略であるMCTの名のとおり、中鎖脂肪酸を多く含む油です。

ちなみに、MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、なんと100%の模様。

健康食品やダイエット食品として注目を集めるココナッツオイルですら中鎖脂肪酸は60%ほどということからも、MCTオイルの中鎖脂肪酸は突出しているようです。

そして、この中鎖脂肪酸こそが、MCTオイルがダイエット業界で注目されるようになった理由。

摂取するとすぐにエネルギーになりやすく脂肪として残りにくかったり、便秘解消にも役立つ腸内環境の改善が期待されている他…

ケトン体

ケトン体を効率的に作るため、体重が落ちやすくなると言われています。

ちなみにケトン体とは、体脂肪を分解して生まれ、糖質の替わりにエネルギー源になると研究されているもの。

そのため、ブドウ糖ではなくケトン体を使う回路がケトン体質と呼ばれ、スポーツ選手(サッカー長友)やダイエットとして注目されています。

ピラミッドダービー(4月16日)で、サッカー長友式ダイエットが紹介! サッカー日本代表でイタリア・インテルに所属する長友佑都選手は、ケトン体(食生活)や体幹トレーニング、...
ちなみに、ダイエット総選挙2017で紹介された方法は、このMCTオイルと糖質制限を同時に行い、ケトン体質になるための相乗効果を狙ったやり方。

やり方・方法

具体的な方法は、1週目が…

朝:MCTオイル20ml+豆乳60ml、野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
昼:MCTオイル20ml+豆乳60ml、野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
夜:MCTオイル20ml+豆乳60ml、ゆで卵
寝る前:MCTオイル10ml+アマニ油15ml+豆乳60ml
で、1日約1200キロカロリーが目標です。

また、オイルになれた2週目以降は…

朝:野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
昼:MCTオイル20ml+豆乳60ml、野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
夜:なし!
寝る前:MCTオイル10ml+アマニ油10ml+豆乳60ml
で、目標は1日800キロカロリー。

ちなみに、水分は1.5リットル程度必要な模様。

レシピ・飲み方、注意点

なお、基本的にMCTオイルは、サラサラとした無味無臭に近い癖のない油のため、色々なレシピにも使いやすい油といわれています。

そのため豆乳以外にも、使い方が豊富なのがポイント。

コーヒーや野菜ジュースといった飲み物に入れる飲み方から、ヨーグルトやグラノーラ、サラダやスープの混ぜたりする使い方もあります。

一方で、注意点も2つあます。

それが…

熱(高い温度)を加えない
お腹が緩くなるケースがある
こと。

MCTオイルに熱が加わると煙が出ることもあるようなので、揚げ物や炒め物に使うのは危険です。

また、消化吸収の良い油のため、なれていない時期や空腹時、大量に摂取した場合は、お腹が緩くなる場合もある模様。

1回の目安はだいたい小さじ2~大さじ1くらいまででですが、最初は小さじ1杯くらいから様子を見るのがいいようです。

通販・お取り寄せ

そんなMCTオイルは、通販でもお取り寄せ可能。

アマゾンや楽天の通販でも販売されていて購入でき…

ベストセラーになるほど人気となっています。


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プロフィール

FUKAちゃん

Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功したアラフィフサラリーマンです。ダイエット方法とマラソンのことを載せたいと思います。マラソンはサブ3.5達成できました。よろしくお願いします。

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