糖質制限ダイエット

今日はジム休みです。

糖質制限ダイエットの方法

食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に食べることを避けることもできます。
手順
糖質が多く含まれる、ご飯などの主食は控え糖質が少ない大豆、魚、お肉などのタンパク質や野菜、海藻類、キノコ類などの食べ物を選んで食べます。白米などの精製された穀物を多く含む食品は糖質が高いため、主食を食べる時には玄米や雑穀米などの未精製の食品を選びましょう。

※ 極端に糖質を制限すると頭痛がして頭がボーッとしたり、体がだるくなったりする場合があります。また、血中のケトン体濃度が高くなることで、脱水症状を起こす場合がありますので水分補給をこまめにしましょう。

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8時間ダイエット

今日は外ラン16キロを103分で走りました。体重60.4㎏、体脂肪率17.9%でした。

8時間ダイエット

8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。
8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。
8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。
その結果1食分のカロリーが抑えられるので、ダイエットできるのです。

それから、16時間の間食事をしないので、長時間消化器官を休めることになります。このことで胃腸が正常に働くようになり、内臓疲労の回復も期待できます。
このダイエットは、食事制限だけでなく軽い運動をしてより効果をあげていきます。
参考⇒有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】
食べなければいけない食品も多少あります。その結果、8時間ダイエットを続けていると、1週間で数キロやせられるそうです。
8時間ダイエットの効果とは?

8時間ダイエットの効果は、体重を減らすことができ、胃腸の働きがよくなることがあります。

8時間でその日の食事を済ますということは、一日2食になります。
参考⇒1日2食ダイエットの効果は?【抜く食事でデメリットもあり!】
まず、それだけで1食分の摂取カロリーを減らせるので、継続すれば確実に体重は減ってきます。それから、残り16時間食事をしないので、消化器官をゆっくりと休ませることができます。
これが消化と排せつ器官を正常化させ、便秘の解消につながるのです。
私達の体は、消化吸収をしている時かなりの体力を使います。そのため、8時間ダイエットを習慣化すると、朝の目覚めがスムーズになり、昼間の眠気やだるさが解消されていきます。
そして、胃腸が健康になるので太りにくくなってくるのです。
参考⇒太りにくい体質を作る方法はコレ!【和菓子やアイスなどの食べ物は?】
このように、8時間ダイエットは一種の健康法ともいえます。


朝食を食べない人にやりやすい方法

8時間ダイエットの方法は、8時間で2回の食事をして残りの16時間を食事をしないのが基本です。昼12時から8時までの間に昼食と夕食を摂る方法が取り組みやすいでしょう。
特に、普段から朝食を摂らない人は、やりやすいダイエットといえます。
さらに効果を出すには有酸素運動を行ないます。
運動に関しては、もう少し時間をかけて筋トレなどもやった方がいいです。脂肪が落ちすぎると筋肉が細くなる場合があるからです。

参考⇒腹筋ダイエットで6つに割る!【効果的な回数と下腹対策は?】
もう一つ8時間ダイエットの方法として、8種類のスーパーフードの中から一日2種類を食べるルールがあります。卵や脂身の少ない肉、乳製品、ナッツ類、大豆などの豆類、ベリー系の果物、色の明るい果物、玄米などの穀物、葉物野菜の8種類です。
参考⇒大豆ダイエットのやり方とおすすめレシピは?【炒りが効果的!】
これも、バランスのとれた食事をしていれば、簡単にできますね。
さらにダイエットサプリも使うと有効かも。
詳しくはコチラ⇒ダイエットサプリおすすめ7選
コーヒーは飲める?

8時間ダイエットの時に摂る水分は、水かお茶がよいとされています。ですが、コーヒーに関しては飲み方に気を付ければ問題ありません。

参考⇒コーヒーダイエットはインスタントでもOK?【飲み方で効果が変わる】
まず、飲み過ぎは当然ながらよくありません。
コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪の分解を早めてくれたり交感神経を活発化させてエネルギー消費を助ける働きをします。
また、リラックス効果もあるのでダイエット中のストレスの軽減にも役立ちます。
参考⇒ダイエット中のイライラ解消法は?【やけ食いの原因に!】
目安として、一日3杯までなら8時間ダイエットの効果を高めてくれます。
それから、砂糖やミルクはなるべく使わないでブラックで飲みます。
砂糖やミルクでカロリーの摂りすぎになる心配があります。
さらに、砂糖やミルクはカフェインの脂肪燃焼効果を打ち消す作用があります。8時間ダイエットを成功させるには、コーヒーの飲み方が大事になってきます。
水分は摂ってもOK?

8時間ダイエットでは、8時間以外の時間は食べ物を口にしないのが原則です。それでも、水分は摂ってもいいことになっています。水やお茶などの、カロリーが無い物がいいとされています。
さて、水分ですがなるべく意識して積極的に水分補給をしてください。水分をちゃんと摂ると代謝がよくなり、排せつもスムーズになります。
特に、朝食を食べない人は朝起きたら必ず水分を摂りましょう。
参考⇒ダイエット中の朝食メニューは和食がおすすめ!【パンやシリアルは?】
腸が活動を始める朝に水分を摂ることは、とても大事です。
便秘の人も同様です。

それから、一度に大量の水を摂るのはよくありません。コップ一杯くらいを何回かに分けて摂取します。
冷え性の人は、摂りすぎるとむくみの原因になるので、量に気を付けて冷たい水は摂らないようにしましょう。

どんな飲み物がおすすめ?

8時間ダイエットでは、時間外に胃腸に負担のかからない飲み物は摂っても大丈夫です。
とはいえ、どんな飲み物でもいいという訳ではありません。糖分やカロリーがあるジュースや清涼飲料水は時間外では飲まないようにします。
水かお茶、ブラックコーヒーなどがおすすめです。
参考⇒お茶を飲んで効果的にダイエットするには?【無理なく痩せる!】
それでもコーヒーなどのカフェインが入っている飲み物は、寝つきを悪くするので寝る前は避けた方が無難です。寝る前に何か飲みたければ、ルイボスティーなどのノンカフェインの飲み物にしましょう。
参考⇒ルイボスティーが今熱い!【ダイエット効果や若返りの効能も?】
また、糖質やカロリーがあるアルコールは、8時間ダイエットの時間内に飲むようにします。もちろん、飲み過ぎはダイエットには逆効果であり、健康的にもよくないのでおすすめできません。
8時間ダイエットの飲み物に関しては、水かお茶、コーヒーを中心に摂るようにします。
痩せないという声も…

8時間ダイエットは、一種の食事制限ダイエットに近いので、普通ならば摂取カロリーが減って痩せるはずです。にもかかわらず痩せないのはどうしてでしょうか。
まず考えられるのは、8時間内だったら何を食べてもいいというところを、勘違いして暴飲暴食をしてしまうことです。
いつもと同じか少なめにしたカロリーを摂取するようにします。
飲み物も時間内なら特に制限は無いため、砂糖入りのコーヒーや清涼飲料水をたくさん飲んでしまったことも痩せない原因になります。コーヒーはなるべくブラックにして、清涼飲料水は無糖の炭酸水に変えましょう。
参考⇒炭酸水ダイエットの効果を倍増させる5つの方法とは?
それから、食事の制限をしすぎて野菜を十分に摂らなかったり、水分不足で便秘になってしまう場合もあります。食物繊維をしっかり摂るためにも、野菜を含むバランスのとれた食事を心掛けます。
またリバウンドを防ぐためにも、ストレッチやウォーキングなどの有酸素運動をダイエットと並行してやると、太りにくい体になります。


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米倉涼子お湯ダイエット

今日はジムで時速7キロで40分走りました。体重60.2㎏、体脂肪率16.5%でした。

米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果

米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重-15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高視聴率女優・米倉涼子さんの素顔を徹底取材。
米倉涼子さんお湯で健康維持
(身長168cm / 1975年8月1日生)

女優・米倉涼子さんといえば、最近の主演ドラマでは軒並み高視聴率を連発。そんな米倉涼子さんが美しいスタイルを保ち続けるために実践している美容健康が、お湯を飲むこと。
なんでも、お湯を飲んでいた男性が1ヶ月か2ヶ月で体重15kgも痩せ、無理なくダイエットしたという体験談を聞き、それから米倉涼子さんも白湯を飲むようになったそう。

「お湯を飲んだら体にいいんだな」と思い、最近は白湯を飲むように心掛けているという米倉涼子さん。一体、どんな時に白湯を飲んでいるのか?
撮影の空き時間
仕事中の飲み物は、お茶やコーヒーではなく、最近ではもっぱら白湯。
お酒の席
お店に飲みに行っても、シャンパンの横に必ずお湯が置いてありチェーサー。お酒を飲む時も、白湯を飲んで健康維持に役立てている。

米倉涼子さんの他、女性芸能人にも多い白湯飲み習慣。
ベッキーも普段から、THERMOSなどのケータイマグに白湯を持ち歩いている白湯好き。壇れいさんの場合は、水と生姜のスライスを4枚ほど入れた鍋を火にかけて沸騰させた生姜湯を愛飲。
ただし、お湯ダイエットをやってみたい!という場合、ただガブガブお湯を飲むのはNG。飲みすぎると逆に浮腫みの原因にもなってしまうため、白湯の摂取量や摂取方法を把握しておくほうがよいです。
白湯ダイエットの実践方法

やかんで湯を沸かし沸騰したらフタを開け、さらに10分間火にかける。
出来た湯はポットで保温。
一日の白湯摂取量は800ml前後。
白湯はコップに注ぎ、50℃程度に冷ましてから飲む。
朝はコップ1杯の白湯を10~20分かけて飲み、朝食はお湯を飲んだ30分後が良い。
朝昼晩の食事時は、一杯ずつ飲む。

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MCTオイルダイエット

今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重61.0キロ、体脂肪率16.8%でした。

MCTオイルダイエット

糖質に替わりに体脂肪を分解しエネルギー減にするケトン体質にし、痩せやすくするというMCTオイルダイエットは、前回のダイエット総選挙では、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らす方法として紹介され、最も効果的なダイエットになりました。

そのMCTオイルダイエットが、ダイエット総選挙2017夏の陣でも再び紹介されるので、今回は、そのやり方(使い方や注意点)等についてチェックします。

ダイエット総選挙2017夏の陣

おデブな女性が美女めざし、ダイエットに挑戦する番組・ダイエット総選挙。

前回は、1月11日にダイエット総選挙2017として放送され…

MCTオイルダイエット
8時間ダイエット
餃子ダイエット
等のやり方で、3か月の結果がマイナス20キロ以上というダイエット成功者まで誕生しました。

そんなダイエット総選挙が、今日5月17日にも放送。

今週は、ダイエット総選挙2017夏の陣として帰ってきます。

そんなダイエット総選挙2017夏の陣で2か月・60日間の体重減量に挑むのは、元祖アイドルスケーターWの渡部絵美や元祖天才子役S・斎藤こずえ等、9人のぽっちゃり女性。

3人×3チームに分かれ…

MCTオイルダイエット
肉食ダイエット
最新ラクやせ食材・もち麦&レシピ
等のダイエット方法で、痩せることを目指します。

中でも今回チェックするダイエットは…

MCTオイルダイエット。

前回のダイエット総選挙2017では、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らすやり方として紹介され、1位のぢをんが20キロ以上痩せたのを始め、上位を占めたダイエット方法のため…

MCTオイルダイエット やり方、通販・お取り寄せは?ダイエット総選挙
MCTオイルダイエット やり方、通販・お取り寄せは?ダイエット総選挙
MCTオイルダイエットが、ダイエット総選挙2017のダイエット方法の1つ! 最新のダイエット方法で、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らそうという方法ですが… そ...
今回の夏の陣では、王者としてダイエットの1つになり、渡部絵美さんや前回2位のレイチェルさんが挑戦したダイエットです。

なお、このMCTオイルダイエットの肝となるのは、もちろんMCTオイル。

中鎖脂肪酸を意味する Medium Chain Triglyceridesの略であるMCTの名のとおり、中鎖脂肪酸を多く含む油です。

ちなみに、MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、なんと100%の模様。

健康食品やダイエット食品として注目を集めるココナッツオイルですら中鎖脂肪酸は60%ほどということからも、MCTオイルの中鎖脂肪酸は突出しているようです。

そして、この中鎖脂肪酸こそが、MCTオイルがダイエット業界で注目されるようになった理由。

摂取するとすぐにエネルギーになりやすく脂肪として残りにくかったり、便秘解消にも役立つ腸内環境の改善が期待されている他…

ケトン体

ケトン体を効率的に作るため、体重が落ちやすくなると言われています。

ちなみにケトン体とは、体脂肪を分解して生まれ、糖質の替わりにエネルギー源になると研究されているもの。

そのため、ブドウ糖ではなくケトン体を使う回路がケトン体質と呼ばれ、スポーツ選手(サッカー長友)やダイエットとして注目されています。

ピラミッドダービー(4月16日)で、サッカー長友式ダイエットが紹介! サッカー日本代表でイタリア・インテルに所属する長友佑都選手は、ケトン体(食生活)や体幹トレーニング、...
ちなみに、ダイエット総選挙2017で紹介された方法は、このMCTオイルと糖質制限を同時に行い、ケトン体質になるための相乗効果を狙ったやり方。

やり方・方法

具体的な方法は、1週目が…

朝:MCTオイル20ml+豆乳60ml、野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
昼:MCTオイル20ml+豆乳60ml、野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
夜:MCTオイル20ml+豆乳60ml、ゆで卵
寝る前:MCTオイル10ml+アマニ油15ml+豆乳60ml
で、1日約1200キロカロリーが目標です。

また、オイルになれた2週目以降は…

朝:野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
昼:MCTオイル20ml+豆乳60ml、野菜ジュース、150キロカロリー未満のおかず
夜:なし!
寝る前:MCTオイル10ml+アマニ油10ml+豆乳60ml
で、目標は1日800キロカロリー。

ちなみに、水分は1.5リットル程度必要な模様。

レシピ・飲み方、注意点

なお、基本的にMCTオイルは、サラサラとした無味無臭に近い癖のない油のため、色々なレシピにも使いやすい油といわれています。

そのため豆乳以外にも、使い方が豊富なのがポイント。

コーヒーや野菜ジュースといった飲み物に入れる飲み方から、ヨーグルトやグラノーラ、サラダやスープの混ぜたりする使い方もあります。

一方で、注意点も2つあます。

それが…

熱(高い温度)を加えない
お腹が緩くなるケースがある
こと。

MCTオイルに熱が加わると煙が出ることもあるようなので、揚げ物や炒め物に使うのは危険です。

また、消化吸収の良い油のため、なれていない時期や空腹時、大量に摂取した場合は、お腹が緩くなる場合もある模様。

1回の目安はだいたい小さじ2~大さじ1くらいまででですが、最初は小さじ1杯くらいから様子を見るのがいいようです。

通販・お取り寄せ

そんなMCTオイルは、通販でもお取り寄せ可能。

アマゾンや楽天の通販でも販売されていて購入でき…

ベストセラーになるほど人気となっています。


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8時間ダイエット

今日はジムで時速7キロで40分走りました。体重60.8㎏、体脂肪率16.8%でした。

8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット
8時間ダイエット

なぜ効くの?
一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。
手順
1、朝食を取る時間を定めます。朝8時に朝食を取る場合、夕食を食べる時間はここから数えて8時間後、すなわち夕方4時になります。
※これが無理な場合は朝食の時間を一時間遅らせます。それでも無理な場合は夕食の時間を出来る限り早めるようにします。

2、夕食後は一切何も食べないようにします。
※どうしても無理な場合は、ノンカロリーのドリンクにしましょう。

注意事項

※8時間ダイエットの骨子はとにかく食事をしている時間を出来るだけ短くすることにあります。
※とくに夜間は太りやすいので、たとえ8時間以内に収まらなくても、ダイエット自体は中断はせずに、夕食の時間を極限まで早めましょう。
※食事に制限はかけませんが、出来るだけ栄養バランスの取れたものにします。

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プロフィール

FUKAちゃん

Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功したアラフィフサラリーマンです。ダイエット方法とマラソンのことを載せたいと思います。マラソンはサブ3.5達成できました。よろしくお願いします。

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