サーキット(トレーニング)ダイエット
今日はジムで時速7キロで40分走り下半身筋トレを行いました。体重58.4キロ、体脂肪率14.6％でした。
サーキット(トレーニング)ダイエットどんどんヤセちゃう！？画期的なダイエット
サーキット(トレーニング)ダイエット
手順
毎日、たった3分やるだけでどんどんヤセていっちゃう！といわれているダイエット法です。
アメリカでは、この有酸素運動「サーキットダイエット」が大ブームになっているそうです。
【方法】
「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」
このセットを1日3回（合計3分間）繰り返すだけ。
・有酸素運動/軽くジャンプしながら足踏みをするなどの緩やかな運動
･無酸素運動/腹筋などのきつい運動
※サーキットダイエットを3分やると、ウオーキングを30分やる以上の効果がありと言われています。
【具体的なやり方】
《1.無酸素運動を30秒間。》
体をまっすぐ上に伸ばしたら（バンザイのポーズ）、しゃがんで床にウデを付く。
そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばす。
（腕立て伏せをする前の状態）
しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。
ポイント
全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとること。
腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果は半減。
《2.有酸素運動 30秒繰り返します。》
軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。
有酸素運動になるように、軽めに動くこと。
この2つの運動を30秒づつ交互に3セット。
合計3分間繰り返します。
上記の基本プログラムを3分やってから、それぞれの悩みに応じた部分痩せ運動を3分。
上記の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで、部分痩せになるそうです。
１）お腹痩せ＝無酸素運動をくびれ腹筋にする。
左右交互に行うことで、ひねりが加わるので、クビレができてくる。
仰向けになって、片足を上げると同時に、上体も持ち上げて両手で膝にタッチ。
左右交互に行う。
2）下半身痩せ＝無酸素運動を足上げブリッジにする。
足とおしりの筋肉を効率よく使うので、下半身に効果がでてくる。
手を後ろについて座り、膝を高く上げながら左右交互に片足をまっすぐ伸ばす。
3）二の腕痩せ＝無酸素運動を二の腕ひねりにする。
腕をひねることで二の腕の脂肪を効率よく燃焼する。
まず立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱える。
上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばす。
腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねる。
4）二重アゴ解消＝無酸素運動をビックリ小顔にする。
肩の筋肉を動かすことで、顔への血流がアップ。
上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。
この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。
肩を後ろに伸ばします。
同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばす。
（口を大きく開ける感じの顔）
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サーキット(トレーニング)ダイエット
手順
毎日、たった3分やるだけでどんどんヤセていっちゃう！といわれているダイエット法です。
アメリカでは、この有酸素運動「サーキットダイエット」が大ブームになっているそうです。
【方法】
「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」
このセットを1日3回（合計3分間）繰り返すだけ。
・有酸素運動/軽くジャンプしながら足踏みをするなどの緩やかな運動
･無酸素運動/腹筋などのきつい運動
※サーキットダイエットを3分やると、ウオーキングを30分やる以上の効果がありと言われています。
【具体的なやり方】
《1.無酸素運動を30秒間。》
体をまっすぐ上に伸ばしたら（バンザイのポーズ）、しゃがんで床にウデを付く。
そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばす。
（腕立て伏せをする前の状態）
しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。
ポイント
全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとること。
腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果は半減。
《2.有酸素運動 30秒繰り返します。》
軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。
有酸素運動になるように、軽めに動くこと。
この2つの運動を30秒づつ交互に3セット。
合計3分間繰り返します。
上記の基本プログラムを3分やってから、それぞれの悩みに応じた部分痩せ運動を3分。
上記の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで、部分痩せになるそうです。
１）お腹痩せ＝無酸素運動をくびれ腹筋にする。
左右交互に行うことで、ひねりが加わるので、クビレができてくる。
仰向けになって、片足を上げると同時に、上体も持ち上げて両手で膝にタッチ。
左右交互に行う。
2）下半身痩せ＝無酸素運動を足上げブリッジにする。
足とおしりの筋肉を効率よく使うので、下半身に効果がでてくる。
手を後ろについて座り、膝を高く上げながら左右交互に片足をまっすぐ伸ばす。
3）二の腕痩せ＝無酸素運動を二の腕ひねりにする。
腕をひねることで二の腕の脂肪を効率よく燃焼する。
まず立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱える。
上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばす。
腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねる。
4）二重アゴ解消＝無酸素運動をビックリ小顔にする。
肩の筋肉を動かすことで、顔への血流がアップ。
上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。
この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。
肩を後ろに伸ばします。
同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばす。
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