一日4食ダイエット

今日はジムでバイクを40分やり、上半身強化を行いました。体重59.2㎏、体脂肪率17.0%でした。

一日4食ダイエットの方法

空腹を作らないように、1日の食事回数を(3回から)4回に増やして食べるダイエットです。ただし、1日あたりの総摂取カロリーは3食のときと同じに設定します。
なぜ効くの?
お腹が空くということは、身体のエネルギーが足りていないという体内からのシグナルです。この状態の時に、急にご飯を食べると身体は次の危険な状態を回避するべく、脂肪をいつもより貯えようとしてしまうのです。空腹の状態をなるべく作らないことによって脂肪の吸収を抑えるようにします。

この食事法は、血糖値の上昇率も小さくゆるやかになるため体に負担をかけず、さらに少しずつ食べることでその都度体内で熱が産生され、エネルギー消費量が増えるというメリットもあります。
手順
1日の食事量は変えることなく、3食から4食に変更します。
1回の食事量を少なくし回数を増やす感覚ですので、お昼を半分残し、3時ごろに残りの半分を食べるなどの方法を取るのも良いでしょう。

※ 1食の量を変えずに4食にすると総カロリーがあがってしまうので、必ず1日の食事量は同じになるようにしましょう。
※ 毎回しっかりと噛むようにすること、噛む回数の多い食材を意識すると効果的です。
※ 間食として食べるものはお菓子ではなく、食事か、果物、ヨーグルトなどがおすすめです。
※ 応用として、5食、6食にするという方法もあります。

ぽちっとお願いします

にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ
にほんブログ村

人気ブログランキングへ





スポンサーサイト

コメント

非公開コメント

プロフィール

FUKAちゃん

Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功したアラフィフサラリーマンです。ダイエット方法とマラソンのことを載せたいと思います。マラソンはサブ3.5達成できました。よろしくお願いします。

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
FC2カウンター
アクセスランキング
[ジャンルランキング]
ヘルス・ダイエット
90位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
ダイエット
27位
アクセスランキングを見る>>
リンク
フリーエリア
検索フォーム
リンク
楽天
リンクシェア
リンクシェア アフィリエイト紹介プログラム
RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

アクセストレード
アフィリエイトはアクセストレード
自動車保険一括見積もり
リンク