美腰体操ダイエット

今日は外ラン距離10キロを64分で走りました。体重58.2㎏、体脂肪率17.5%でした。

美腰体操ダイエット骨盤のゆがみをリセットしよう!
美腰体操ダイエット


骨盤のゆがみを正すというもの。

骨盤のゆがみを正しくすると、体のラインも整います。



また、骨盤ゆがみは、お腹ぽっこり出てしまったり、O脚、脚のむくみ、肌あれ、生理痛、冷え性、肩こりを引き起こす原因になります。



日々の生活行動(足を組んだり、片側に体重をかけたりする姿勢等)や、運動不足による筋肉の衰えなどで、骨盤はゆがむと言われています。



【主な体操】

●基本の腰回し1

両手を腰に置き、頭の位置は動かずに回します。
  
※下腹部を引き締める効果・ウエストラインを整え、中年太りにも効果あり



●基本の腰回し2

足を肩幅で開き、浮き袋の中で腰を回すイメージ。

※骨盤の歪みを整えて内臓の働きを高める



●足首を使った骨盤体操

仰向けに寝て、左右の足首を交互に動かします。

※腰痛や生理痛にも効果



●骨盤・下半身の歪みを整える

横になって左膝を立て、ゆっくりとお腹に引きつけて、ゆっくりと膝を外の方に向けて、後から半円を描くようにグルグルと回します。これを左右交互に繰り返します。

※股関節を調整し、リンパを刺激。女性ホルモンの働きを良くする



●股関節をほぐす骨盤体操

お腹に足を引きつけ、膝から先をゆっくりと回します。

※姿勢が正しくなり、O脚を直す効果もあり



●上向きバストを手に入れる

足を肩幅程度に開き、腰に手を当てきをつけの姿勢で胸を前に出しながら肘をぐーんと後ろの方に息を吸って10秒間程キープして、息を吐きながら元に戻します。



上記の体操を1日5分程続ましょう。

※効果は個人差があります。

ぽちっとお願いします

にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ
にほんブログ村

人気ブログランキングへ









ぽちっとお願いします

にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ
にほんブログ村

人気ブログランキングへ







スポンサーサイト

コメント

非公開コメント

プロフィール

FUKAちゃん

Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功したアラフィフサラリーマンです。ダイエット方法とマラソンのことを載せたいと思います。マラソンはサブ3.5達成できました。よろしくお願いします。

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
FC2カウンター
アクセスランキング
[ジャンルランキング]
ヘルス・ダイエット
90位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
ダイエット
27位
アクセスランキングを見る>>
リンク
フリーエリア
検索フォーム
リンク
楽天
リンクシェア
リンクシェア アフィリエイト紹介プログラム
RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

アクセストレード
アフィリエイトはアクセストレード
自動車保険一括見積もり
リンク