FUKAちゃんのダイエット日記(４か月でマイナス１５キロ達成）

今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化をしました。体重61.9㎏、体脂肪率18.1％でした。

豆ダイエット豆を食べて美肌＆アンチエイジング＆ダイエット！
豆ダイエット

朝昼の食事ではおかずに豆を加え、夜の食事では肉や魚を豆製品に置き換えるというダイエットです。
1日にスプーン2杯の豆を食べるだけで効果があります。
なぜ効くの？
大豆に含まれるタンパク質のうち、βコングリシニンは内臓脂肪を減少させると言われています。さらに、タンパク質とでんぷんの作用で代謝があがり、食物繊維で便通が改善することもダイエットにつながります。さらにビタミンEとタンパク質には抗酸化作用もあるため、アンチエイジングの効果も期待できるのです。
手順
・朝食と昼食は、おかずに豆を使った料理を食べます。
・夕食は、肉や魚を摂らず、代わりに豆製品を主菜にして食べます。

注意事項
※一日にスプーン2杯程度を目安に、豆を摂取するようにしてください。
※ピーナッツも豆の一種ですが、油分が多いため使わないでください。

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