炭水化物抜きダイエット

今日は外ラン距離12キロを83分で走り、上半身筋トレをしました。体重59.5㎏、体脂肪率16.7%でした。

炭水化物ダイエット炭水化物を抜いて確実に痩せる、セレブにも支持されたダイエット
炭水化物抜きダイエット

多くの海外セレブや芸能人も実践している、効果の高いダイエット方法です。食事のうちの炭水化物を一切抜き、それを5日間続けます。
なぜ効くの?
炭水化物を摂りすぎると、糖から脂肪となって身体に蓄積されてしまいます。
また、炭水化物を摂ることで血糖値が上がりますので、これを無くすことでダイエットにつながります。
また、炭水化物を抜くことで、脂肪をエネルギーとして使う身体になります。
手順
5日の間、炭水化物を抜いた献立を考えます。
難しい場合には、通販のサービスを利用します。
毎食、炭水化物のない食事を摂ります。
それ以外の油やタンパク質は、これまでどおりに摂って構いません。
5日が過ぎた後は、出来ればそばや雑穀などから炭水化物に戻していきましょう。

注意事項
※ご飯やパンなどの炭水化物以外にも、イモ類などの炭水化物も注意しましょう。
※栄養が偏ることを避けるために、いったん5日を目途に区切りましょう。

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にほんブログ村 ダ炭水化物抜きダイエットの方法<br /> 浅野 満美子	<br />管理栄養士、健康運動指導士<br />浅野 満美子(あさの まみこ)blog 監修者一覧<br />総合病院、クリニック、企業などでの1万人以上の栄養指導経験を生かし、企業の商品開発、講演、執筆、食のコンサルティングなどを行っている。株式会社エビータ代表取締役。はなまるマーケットをはじめメディアにも多数出演中。<br /><br />どんなダイエット?<br />炭水化物抜きダイエットは、低炭水化物ダイエットとも言われます(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます)。<br /><br />アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。<br />なぜ効くの?<br />1日に必要なエネルギーのうち、半分程度(理想は50~70%)は、炭水化物から摂取します。<br /><br />この炭水化物を全く摂らないことでカロリーを抑え、脂質を代謝させるということで効果が期待されているダイエットですが、本来は抜いた分のカロリーを脂質とタンパク質で補う必要があります。<br /><br />正しくおこなえば、炭水化物中毒の改善、血糖値コントロール(糖尿病などの場合)に役立ちますが、炭水化物(米、パン、麺類、イモ類、お菓子類、砂糖)を抜いただけでは血糖値の低下や急上昇などが起こり、体調を崩す場合があります。<br />手順<br />1、炭水化物(糖質)の多い食材(ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料)を抜く。<br />※ 炭水化物は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法のほうが安全で効果的です。<br /><br />2、おかずや野菜は何をどのくらい食べてもOK!<br />※ 炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質(肉・魚・卵・大豆製品など)、または脂質(油脂類)から摂る必要があります。<br /><br />注意事項<br />※ 本来必要な炭水化物(糖質)を極限まで制限するため、精神的ストレス、肝臓への負担や、だるさやふるえなどの低血糖症状や体調を崩すこともあります。<br />※ 炭水化物を抜き、必要摂取カロリーが不足すると筋肉などを分解しエネルギーにするため、筋肉がやせることがあります。<br />※ 急に食事をすることで血糖値が急上昇を起こし、生活習慣病につながることがあります。<br />※ 体調を考え、無理のない範囲で期間を決めておこないましょう。<br />※ 炭水化物を制限することで、普通食に戻したときにリバウンドを起こす可能性が高いダイエット方法です。イエットブログ 男のダイエットへ
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20kgのダイエットに成功したアラフィフサラリーマンです。ダイエット方法とマラソンのことを載せたいと思います。マラソンはサブ3.5達成できました。よろしくお願いします。

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