お風呂で腸マッサージダイエット

今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身筋トレしました。体重59.9㎏、体脂肪率14.9%でした。

お風呂で腸マッサージダイエット自分でも気持ちよくラクラク
お風呂で腸マッサージダイエット

お風呂(湯船)の中でセルフマッサージを行うダイエットです。

冷えて凝った内臓には「温める」+「動かす」ことが効果的。

気持ちもよく、効果も高い入浴法です。



【実践方法】

1.腸マッサージ(リンパに効いてむくみ・冷え性改善)

「の」の字を描くようになでるお腹マッサージを、図の順番で3分割して行います。

ウンチの出口に近い(1)(下行結腸)をほぐす事から始めるとお通じ効果が高く、次に(2)(横行結腸)、(3)(上行結腸)の順番でマッサージします。

息を吐きながら1ヶ所30秒ずつマッサージしていきます。



2.下っ腹マッサージ(腸を動かしてお通じを促す)




おへその斜め下4~5cmの辺りに、両手の指をそろえてあて、息を吐きながらグーッと深くゆっくりと押していきます。

深く押したら、おへそへ向って軽く持ち上げて離します。

これを、周辺で5回ほど繰り返し、片側30秒ずつ押します。



3.足裏マッサージ(内臓すっきり)



足の裏には様々な末梢神経が集中しています。

足裏の下3分の2の範囲には胃や肝臓、腸のなどの内臓の反射区があります。

中央より少し上のへこんだ部分を中心に、そこから下を両手の親指を重ね息を吐きながら押していきます。



4.手のひらマッサージ(内臓すっきり)



足裏同様、手のひらにも抹消神経がありあす。

人差し指と中指の間の下あたりを中心にして、左右下側に胃や腸、肝臓など内臓の反射区があります。

この辺りを、ゆっくり息を吐きながら左右両方の手を均等に押していきます。

便秘の人は、親指の下の膨らんだあたりをよく押してみしょう。

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ささみダイエット

今日はジムで時速8~10キロで33分走り、上半身強化を行いました。体重60.7㎏、体脂肪率16.0%でした。

ささみダイエットささみを使ってお手軽ダイエット
ささみダイエット

日々の食事のおかずを、スモークしたささみに切り替えることでダイエット効果をねらう方法です。
なぜ効くの?
ささみは低脂肪で高タンパク食品で筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝を落としにくいです。
また、高タンパクなので消化に時間がかかり、腹持ちがいいのです。
手順
スモークしたささみをメインのおかずとして食事をします。その際、多くの野菜と一緒にとりいれるのがおすすめです。


注意事項
ささみならいくら食べてもいい、というものではないので、きちんとカロリーコントロールすることが必要になります。

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納豆菌ダイエット

今日はジム休みです。

納豆菌ダイエットの方法

納豆菌で腸内を活発にしてくれ便通を改善し、代謝をアップさせるダイエットです。

納豆菌のサプリメントを使用するダイエット方法なので納豆な苦手な方でもチャレンジできます。
なぜ効くの?
納豆菌を腸内に住みつかせ、腸内環境を良くすることで便秘改善や代謝アップが期待できます。

※ サプリメントはダイエットの補助的に使用し規則正しい栄養バランスが摂れた食生活や適度な運動も心がけましょう。 
手順
市販の納豆菌サプリメントを食後に服用するのと合わせて、規則正しい食生活を送るようにしてください。

サプリメントはあくまでダイエットの補助をおこなうものです。サプリメント単体でのダイエット効果を期待することは難しいため、栄養バランスに配慮した食生活を送ることがダイエット成功の近道です。

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8時間ダイエット

今日は外ラン距離20キロを104分で走りました。体重60.2㎏、体脂肪率16.9%でした。

8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット
8時間ダイエット

一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。
手順
1、朝食を取る時間を定めます。朝8時に朝食を取る場合、夕食を食べる時間はここから数えて8時間後、すなわち夕方4時になります。
※これが無理な場合は朝食の時間を一時間遅らせます。それでも無理な場合は夕食の時間を出来る限り早めるようにします。

2、夕食後は一切何も食べないようにします。
※どうしても無理な場合は、ノンカロリーのドリンクにしましょう。

注意事項

※8時間ダイエットの骨子はとにかく食事をしている時間を出来るだけ短くすることにあります。
※とくに夜間は太りやすいので、たとえ8時間以内に収まらなくても、ダイエット自体は中断はせずに、夕食の時間を極限まで早めましょう。
※食事に制限はかけませんが、出来るだけ栄養バランスの取れたものにします。

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7日間リセットダイエット

今日は外ラン距離10キロを52分で走りました。

7日間リセットダイエット7日間集中してすっきりダイエット
7日間リセットダイエット

どんなダイエット?
ダイエット日記をつける、炭水化物、糖分はとりません。
7日間集中してやるダイエットです。

なぜ効くの?
7日間集中してやり、排便を促します、体を温め、新陳代謝を高めます。
また食事制限を行いますが、7日間なので覚悟を決めて少ない食事量ですごします。
1キロ体重をおとすのに、およそ7000キロカロリーとされます。7日間で数キロダイエットを目指します。

手順
食事から炭水化物、糖分をとりません。ご飯、パン、ひき肉、ソーセージ、ケーキなどは一週間さようならです。
食事の盛り付けはたっぷりで、そのかわりおかわりはしません。

注意事項
※ 睡眠も大事です、夜は寝ましょう。
※一週間が終わってからも体重計に乗りましょう。体重の変化に注意します。

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Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功したアラフィフサラリーマンです。ダイエット方法とマラソンのことを載せたいと思います。マラソンはサブ3.5達成できました。よろしくお願いします。

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