ささみダイエット

今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重59.5㎏、体脂肪率16.1%でした。

ささみダイエットささみを使ってお手軽ダイエット
ささみダイエット

日々の食事のおかずを、スモークしたささみに切り替えることでダイエット効果をねらう方法です。
なぜ効くの?
ささみは低脂肪で高タンパク食品で筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝を落としにくいです。
また、高タンパクなので消化に時間がかかり、腹持ちがいいのです。
手順
スモークしたささみをメインのおかずとして食事をします。その際、多くの野菜と一緒にとりいれるのがおすすめです。


注意事項
ささみならいくら食べてもいい、というものではないので、きちんとカロリーコントロールすることが必要になります。

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米倉涼子お湯ダイエット

今日はジムで時速8キロで40分走り上半身強化をしました。体重59.5㎏、体脂肪率16.1%でした。

米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果

米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重-15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高視聴率女優・米倉涼子さんの素顔を徹底取材。
米倉涼子さんお湯で健康維持
(身長168cm / 1975年8月1日生)

女優・米倉涼子さんといえば、最近の主演ドラマでは軒並み高視聴率を連発。そんな米倉涼子さんが美しいスタイルを保ち続けるために実践している美容健康が、お湯を飲むこと。
なんでも、お湯を飲んでいた男性が1ヶ月か2ヶ月で体重15kgも痩せ、無理なくダイエットしたという体験談を聞き、それから米倉涼子さんも白湯を飲むようになったそう。

「お湯を飲んだら体にいいんだな」と思い、最近は白湯を飲むように心掛けているという米倉涼子さん。一体、どんな時に白湯を飲んでいるのか?
撮影の空き時間
仕事中の飲み物は、お茶やコーヒーではなく、最近ではもっぱら白湯。
お酒の席
お店に飲みに行っても、シャンパンの横に必ずお湯が置いてありチェーサー。お酒を飲む時も、白湯を飲んで健康維持に役立てている。

米倉涼子さんの他、女性芸能人にも多い白湯飲み習慣。
ベッキーも普段から、THERMOSなどのケータイマグに白湯を持ち歩いている白湯好き。壇れいさんの場合は、水と生姜のスライスを4枚ほど入れた鍋を火にかけて沸騰させた生姜湯を愛飲。
ただし、お湯ダイエットをやってみたい!という場合、ただガブガブお湯を飲むのはNG。飲みすぎると逆に浮腫みの原因にもなってしまうため、白湯の摂取量や摂取方法を把握しておくほうがよいです。
白湯ダイエットの実践方法

やかんで湯を沸かし沸騰したらフタを開け、さらに10分間火にかける。
出来た湯はポットで保温。
一日の白湯摂取量は800ml前後。
白湯はコップに注ぎ、50℃程度に冷ましてから飲む。
朝はコップ1杯の白湯を10~20分かけて飲み、朝食はお湯を飲んだ30分後が良い。
朝昼晩の食事時は、一杯ずつ飲む。

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防風通聖散ダイエット

今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身筋トレしました。体重59.6㎏、体脂肪率15.8%でした。

「防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)」という漢方薬をご存知でしょうか。お腹まわりのよけいな脂肪を減らし、ダイエット効果があるといわれ、体重の気になる女性やメタボに悩む男性のあいだで注目されています。ドラッグストアでも見かけることも多い防風通聖散とは、いったいどんな漢方薬なのでしょう。また、どんな人に適しているのか、を注意すべき点とともに解説します。

肥満症や、肥満にともなう便秘に効果的
漢方において、中性脂肪が多くコレステロール値が高い体質のことを「痰湿(たんしつ)」といいます。これは体内に余計な水分が溜まり、血液の流れが滞ってしまっている状態のことです。

防風通聖散は「痰湿」を改善するための生薬が配合されており、熱や炎症を冷ます、便通を改善する、ムダな水分を取りのぞく、血流をよくするといった、代謝改善や毒素を排出する効果が期待できます。

また、お腹まわりについた内臓脂肪へ働きかけるため、コレステロール値や中性脂肪が気になる人、便秘がちの人に適した漢方といわれています。

防風通聖散に含まれる生薬と効能
防風通聖散には18種類の生薬が含まれています。なかでも代表的な生薬についてご紹介します。

●防風(ぼうふう)
発汗や解熱、鎮痛の効能があり、風邪や関節痛、神経痛、頭痛などに用いられます。

●麻黄(まおう)
発汗、余計な水分の排出、咳をしずめる効能などがあり、発熱時や喘息の症状に用いられます。

●石膏(せっこう)
強い消炎効果があり、体のほてりを鎮めることから、むくみに対する効果が期待できます。

●白朮(びゃくじゅつ)
代謝異常を整え、体内の毒素を排出する作用があります。

●当帰(とうき)
体を温めて血流を良くする効能があり、冷え性や血行不順を改善する効果が期待できます。

虚弱体質や循環器系の病気がある方は注意
防風通聖散は、体力があることを前提として服用する漢方です。胃腸が弱い人や体力に自信のない人にはおすすめできません。また、配合されている生薬のひとつ「麻黄(まおう)」には、血圧上昇や血管収縮作用のあるエフェドリン類が含まれているため、心臓病や高血圧など循環器系の病気を持つ人は注意が必要です。

服用後にもし、胃の不快感や下痢、動悸、発汗過多などの異常がみられた場合は、すぐに使用を中止しましょう。

漢方はあくまで体質改善のお手伝いをするためのもの。「防風通聖散を飲めばすぐに痩せられる」というわけではありません。自分の体質をみきわめ、用法・用量をしっかりと守り使うのも大切です。

バランスのよい食事と十分な睡眠、そして、適度な運動が健康的なダイエットへの一番の近道です。それらにプラスして、漢方薬を効率的に使うのも一つの方法です。

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ささみダイエット

今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重60.0㎏、体脂肪率15.5%でした。

ささみダイエットささみを使ってお手軽ダイエット
ささみダイエット

日々の食事のおかずを、スモークしたささみに切り替えることでダイエット効果をねらう方法です。
なぜ効くの?
ささみは低脂肪で高タンパク食品で筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝を落としにくいです。
また、高タンパクなので消化に時間がかかり、腹持ちがいいのです。
手順
スモークしたささみをメインのおかずとして食事をします。その際、多くの野菜と一緒にとりいれるのがおすすめです。


注意事項
ささみならいくら食べてもいい、というものではないので、きちんとカロリーコントロールすることが必要になります。

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納豆菌ダイエット

今日はジム休みです。

納豆菌ダイエットの方法

納豆菌で腸内を活発にしてくれ便通を改善し、代謝をアップさせるダイエットです。

納豆菌のサプリメントを使用するダイエット方法なので納豆な苦手な方でもチャレンジできます。
なぜ効くの?
納豆菌を腸内に住みつかせ、腸内環境を良くすることで便秘改善や代謝アップが期待できます。

※ サプリメントはダイエットの補助的に使用し規則正しい栄養バランスが摂れた食生活や適度な運動も心がけましょう。 
手順
市販の納豆菌サプリメントを食後に服用するのと合わせて、規則正しい食生活を送るようにしてください。

サプリメントはあくまでダイエットの補助をおこなうものです。サプリメント単体でのダイエット効果を期待することは難しいため、栄養バランスに配慮した食生活を送ることがダイエット成功の近道です。

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FUKAちゃん

Author:FUKAちゃん
20kgのダイエットに成功したアラフィフサラリーマンです。ダイエット方法とマラソンのことを載せたいと思います。マラソンはサブ3.5達成できました。よろしくお願いします。

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